A fájó izmokkal való edzés gondolata okozza-e a rohamat? Ha a lábad merevnek érzik magukat, amikor kiszállsz az ágyból, vagy ha nehezen tudja megmosni a haját fájó váll miatt, akkor késleltetett izomfájdalmat vagy DOM-ot tapasztalhat.
Az edzést követő napokban az izmokban tapasztalt kisebb kellemetlenség vagy fájdalom normális, főleg ha csak növelte az edzés intenzitását vagy kipróbált valami újat. De ha a fájdalom elviselhetetlen, vagy zavarja a napi tevékenységeket, érdemes újraértékelni a jelenlegi edzésprogramját.
Azt mondta: ha az, amit érzel, tipikus DOMS, akkor azon tűnődhet, vajon a fájó izmokkal való edzés rendben van-e.
Tipp
Noha nem feltétlenül rossz a fájó izmokkal folytatni az edzést, érdemes néhány napnál többet eltölteni, ha éles, extrém vagy tartós fájdalmat tapasztal.
Mi az a késleltetett izom fájdalom?
Edzés közben a test kis könnyekkel él az izomrostokban. Ez a mikroszkopikus károsodás valószínűleg a DOMS oka. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az érzett fájdalom a javítási folyamat mellékhatása, amely erre az izomkárosodásra reagál.
Ez a kellemetlenség vagy fájdalom jellemzően 12 - 24 órával a testmozgás után jelentkezik. De ne lepődj meg, ha a legtöbb fájdalmat 24 - 72 órával edzés után érzed. DOMS akkor fordulhat elő, ha elkezdi egy új gyakorlatot, vagy visszatér valamihez, amit egy idő alatt még nem tett meg. Az is előfordulhat, ha növeli a tevékenység intenzitását.
Fájó izmokkal történő edzés
Felmerül-e valaha az edzés utáni izomfájdalom jó vagy rossz? Ha a hét legtöbb napján aktív, nagy esély van arra, hogy pontosan tudja, milyen érzés érezni az égést követő nap. Noha az izomfájdalom kezelése a testmozgás része, a fájdalmas kellemetlen érzés, amely súlyosan korlátozza a napi tevékenységet, nem az.
Annak meghatározásához, hogy kell-e fájdalmas izmokkal edzeni, ki kell értékelnie a fájdalom súlyosságát. Mivel számos tevékenység okozhat DOMS-t, ügyeljen arra, hogy a fájdalom milyen hosszú ideig tart. Általánosságban elmondható, hogy a DOMS három-öt napig tarthat.
Noha a szakértők szerint a fájó izmokkal való edzés általában rendben van, tisztában kell lennie minden éles, erős vagy tartós fájdalommal. Ha ezt tapasztalja meg, hagyja abba a testmozgást és pihenjen a testén. Ha a fájdalom jelentősen befolyásolja a napi tevékenységeket, itt az ideje, hogy keresse fel orvosát.
A fájó izmokkal dolgozó edzések
Ha fáj a fájdalomtól, de továbbra is aktív akar lenni, a rutin módosítása a megfelelő út. Séta, alacsony vagy közepes intenzitású úszás, szelíd jóga vagy lassú kerékpározás mind segíthet abban, hogy aktív maradjon, miközben minimalizálja a további izomfájdalmat.
Próbálja meg elkerülni azt az izomcsoport célzását, amely a legnagyobb fájdalmat okozza neked. Például, ha a lábai valóban fájnak, próbálkozzon alacsony hatású úszással. A fájó izmokkal való edzés kulcsa a lassú működés és az alacsony behatás tartása. Ez egy remek alkalom arra, hogy a melegítésre összpontosítson, lehűljön és töltsön el extra időt nyújtással.
