Az edzés utáni fájdalom olyan, mint a másnaposság egészséges változata. Edzés közben jól érzi magát, de a következő két napra merev és fájó fájdalmak vannak. Vannak, akik élvezik az izomfájdalom érzését, mások pedig elszomorítják. Akárhogy is, ez segít megtudni, hogy mibe kerül, ha kickbox-edzést tervez készíteni.
A kick-box edzés annyira eltér, mint bármi más, amit egy tipikus súlyemelésről vagy kardio edzésről találhat. Az izmokat másképp használja, amikor ütéseket vagy rúgásokat dob. Sokkal több kanyarodás és fordulat van a magoddal, és az alsó és a felső test izmainak robbanásveszélyes használata is lehetséges.
Ne feledje, hogy a fájdalom nem feltétlenül jelenti azt, hogy az edzés eredményes volt-e. Az a tény, hogy nem fáj az edzés után, nem azt jelenti, hogy legközelebb erőteljesebben kell nyomnia. Az izomfájdalom azt jelzi, hogy az izmaid megjavítják a mikrotékeket, melyeket általában a gyakorlat elvégzése okoz, amelyhez Ön még nem szokott, mondja a Physio Works cikk.
Serratus Anterior
Ez az alattomos izom a bordája oldalától egészen a lapockaig terjed. Ez alattomos, mert kevés ember tudja, mi ez az izom. A serratus elülső részét gyakran nem könnyű megfigyelni, még akkor is, ha valakinek nincs pólója, mert nehéz fejleszteni. Az elülső serratus nagyon specifikus munkát végez, amelyet akkor hajt végre, ha lyukaszt valamit.
A lapocka, az a csont, amely a hátadában ül és kicsi szárnynak tűnik, az izmokon és az inakon keresztül kapcsolódik a bordákhoz. A sarokcsont lényegében a lapocka alját, más néven a kapocslapot tartja a bordája felé. A lyukasztás során a váll és a hát izmai meghúzzák a lapocka lapát, és azzal fenyegethetnek, hogy felemelik. Az elülső szeratusának meg kell tartania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lapocka nem mozog.
Lyukasztás után, akár nehéz táskában, akár emberi célpontnál, fájdalom ébredhet fel a bordáinak oldalán. Ez több mint valószínű, hogy a hátborzongató serratus.
Vállak
A vállizom is erőteljesen hozzájárul a puncshoz. A vállizom megfelelő neve a deltoid, amely három részre oszlik: hátsó, középső és elülső, amelyek mind egy mozgási irányt fednek le. A lyukasztáshoz használja az elülső deltoidot, amely előrehozza a karját. Dobjon el elég ütéseket az edzés során, és égetést érez a vállának elején. Az edzést követő napon ez izomfájdalommá válhat.
A négyfejű
A lábad sokkal tömegebbek és nehezen mozgathatók, mint a karod. Ezért van szüksége erős izmokra, mint például a négyfejű, hogy erőt adjon rúgásainak. Négy négyfejű izom van, amelyek mindegyike a comb tetején fekszik. Ezek átfedik a combcsont hosszát, és a térdhez kapcsolódnak.
Amikor a négyfejű izom összehúzódik, elősegítik a láb felemelését és a térd kiegyenesítését. Mindkét akció akkor történik, amikor rúgást indít, ez egy kerek ház vagy elõrúgás. A lábizmok közül ez a legjobban működik, amikor rúgsz, és arra számíthat, hogy ez a legkeményebb.
obliqus
Míg a mellbélizom elülső izmainak megbénulása megbéníthatja a bordák oldalát, míg a ferde munkák megkönnyítik a derék oldalát. A ferdek segítik a csomagtartó forgását, ami azt jelenti, hogy mind rúgásokban, mind ütésekben használják őket. Viszonylag nagy izmok, amelyek a bordák aljától a csípőig terjednek.
A kickbox-edzés során ab edzést is kapsz - valószínűleg a kényelme rovására másnap. A derék oldalát megfáradhatja az állandó és gyors forgásmozgások.
Borjú
Az elülső serratushoz hasonlóan a borjúizmok nem énekelt hősök a kickboxban. Arra használja, hogy csavarja a lábát, és fejlessze az erőt a ütésekben és rúgásokban. Segítik a gyűrű körüli gyors mozgást is, hogy elkerüljék az ellenfelet és akaratlanul sztrájkoljanak.
Az ugrókötél népszerű a boksz és a kickbox edzés során, mivel a borjú izmait felhasználja. Talán látott olyan harcosokat, akik a harc során az ujjaikkal ugrálnak, készen állnak arra, hogy egy másodperc alatt elmozduljanak - a borjakkal, amelyek a gastrocnemius és a soleus izmokból állnak, használják, hogy segítsenek mozogni.
