Annak ellenére, hogy a futás a testmozgás egyik legegyszerűbb formája, mindenki teste másképp reagál rá. A futás egy nagy hatású gyakorlat. Azonban a lépések, a súly és a koordináció különbségei miatt a futás az embertől függően jó vagy rossz lehet a hátfájás szempontjából. Ha a hátfájás krónikus vagy intenzív, beszéljen orvosával.
Hátfájás okai
Az egyik tényező, amely összekapcsolja a futás és a hátfájás közötti kapcsolatot, az, hogy a hátfájásnak számos oka van. Gyakran számos strukturális probléma a tettes, beleértve a duzzadt vagy repedt lemezeket, isiátát, ízületi gyulladást, csontváz rendellenességeket és csontritkulást. Ezek csak műtéten javíthatók, ha egyáltalán. Azon életmód-kockázati tényezők, amelyek hátfájást okozhatnak, többek között az elhízás, az ülő munka és a stressz.
Hogyan okozhat a futás hátfájást?
A futás egy nagy hatású gyakorlat. Minél gyorsabban futsz, annál nehezebb a lábad a földre. Az ismétlődő jarring nagyon nehéz lehet az ízületekre és a gerincre. A "British Journal of Sports Medicine" 1986. szeptemberi számában közzétett tanulmányok szerint a gerinc 6 mm-es futás után több milliméterrel zsugorodott, és a zsugorodás közvetlenül arányos volt a futási sebességgel. Bár a gerinc zsugorodásának és a gerincfájdalomnak a viszonya nem teljesen ismert, ezek az eredmények megmutatják, hogy a futás milyen nagy stresszt okozhat a gerincnél. Krónikus hátfájás esetén előfordulhat, hogy a futás nem megfelelő.
Hogyan csökkentheti a futás a hátfájást?
A futás orvosolhatja vagy csökkentheti a hátfájás bizonyos életmódbeli okait. Az elhízás nagymértékben hozzájárul a hátfájáshoz, a futás pedig kiváló módszer a fogyáshoz. Az ülő életmód hátfájást is okozhat, mivel lehetővé teszi, hogy a gerinct támogató magizmok elveszítsék erejét. A 2009. decemberi, „Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és anyagcsere” című kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy az aktivált törzs izmainak futtatása, valamint a mag-specifikus gyakorlatok. A stressz, a szorongás és a depresszió szintén hozzájárul a hátfájáshoz, és az alsó hát izmainak elzáródásához vezet. A testmozgás az egyik legjobb módszer a stressz leküzdésére.
Technikák és alternatívák
Még akkor is, ha futás közben vagy után hátfájást tapasztal, nem kell feladnia. A Spine-Health.com kifejti, hogy számos dolgot megtehetsz a futás által okozott hátfájás minimalizálására vagy kiküszöbölésére. A futás előtt melegítsen fel. Ne szálljon fel olyan gyorsan, amennyit csak tudsz; sétáljon egy ideig, és dolgozzon fel a sebességgel. Húzza ki a hátrányait a nap folyamán. A hátrányok a hát alsó részén húzódhatnak, fájdalmat okozva, és a gerinc szuboptimális helyzetbe kerülnek, hogy megkapják a futás hatását. Végezzen súlyozott alapgyakorlatokat. Viseljen jó, támogató cipőt; kerülje a betonon történő futást, ha csak lehetséges. Ha van medence, akkor a 2011. júliusi, „American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation” kiadványban megjelent tanulmány megállapította, hogy a mélyvízi futás valóban jelentősen csökkenti a krónikus hátfájásban szenvedő betegek fájdalmát azáltal, hogy növeli az izomerőt és az ágyéki mozgást.
