Az edzőterem padlóján elérhető súlygépek tengere elegendő lehet ahhoz, hogy visszainduljon a kijárat felé. Annak ismerete, hogy mit kell keresnie, segít könnyedén navigálni a padlón.
A hátát célzó edzőgépek általában azok, amelyek húzással járnak, akár evezésben, akár felfelé. Miután tudta, hogy mit keres, a legtöbb létesítmény csoportosítja őket az edzés megkönnyítése érdekében.
Lat húzza le
Számos gyártó önálló lat húzható gépet gyárt, és műszaki jellemzői a modellek között kissé eltérnek. Mindegyikük ugyanolyan alapvető lényeggel rendelkezik, amely a latissimus dorsi-ra, a hátsó széles izomra irányul, amely a bordák hátát takarja. A fogantyúkat vagy egy rudat lehúzza a gallérához, miközben a lábait egy támogató betét alatt reteszeli. A lefelé irányuló művelet az, ami a hátát célozza meg, a pull-uphoz hasonló módon.
Segített Pull-up
A támogatott húzógép nem érhető el minden tornateremben, de ha rendelkezik ilyennel, ez egy remek módszer a pull-up készségek fejlesztésére. A gép nehezen működik, és lépéseket tesz egy olyan platformra, amelyen állsz, vagy térdelsz, a típustól függően. Másszon fel és fogja meg a fogantyúkat egy klasszikus, túl széles széles fogantyúval, vagy válasszon a többi lehetőség közül, például állra fel vagy keskeny. A húzást ugyanúgy végezze el, mint ahogy a gép segítsége nélkül.
A súly megválasztásának módja különbözik a padlón lévő gépektől. A legtöbb gépnél minél magasabbra állítja a súlyválasztást, annál nehezebb a gyakorlat. Ellenkezőleg igaz a segített húzógép. A választott súly képviseli a nyújtott támogatás összegét. Tehát, ha alacsonyabb számot választ, akkor kevesebb támogatást választ a géptől, és ezzel nagyobb darabot emeli fel. A nagyobb szám több segítséget és kevesebb súlyt jelent a húzáshoz.
Evezőgépek
Az evezőgépnek többféle fajtája létezik, és mindegyik különböző irányból és különböző szögekből irányítja a hátát. A klasszikus ülő soros gép párnával támogatja a mellkasát, a hát összes izmait működteti. A szokásos modell a mellkas közepén helyezkedik el, de megtalálja ennek a gépnek a típusát, amelynek a karjai magasan vannak lefelé fordítva, tehát hátrafelé és lefelé húzza őket, valamint olyan gépeket is, amelyek karjai alacsonyan állnak, tehát visszahúzza őket, és fel.
A lejtős sorgépeknél előre feküdnek, nem pedig egyenesen ülnek egy párnázott padon. Ebből a helyzetből fogja meg a karokat, és hajlított könyökkel húzza vissza őket. Ne keverje össze őket a T-rúd sorgéppel. Ez a gép felállítja és rögzíti a kart; ezután előrehajol a csípőiről, hogy átfogó markolattal megfogja a széles fogantyúkat. Húzza vissza a karokat széles könyökkel, hogy a testtel T-alak legyen.
Speciális gépek
Nem minden tornaterem kínál azonos típusú gépeket. A hátán dolgozó, ritkábban talált gépek közé tartozik:
A vaskereszt: A platformon áll, fogantyúival a csípője mellett. Fogja meg a fogantyúkat, és emelje fel karját egyenesen felfelé és kifelé oldalra, hogy kövesse a gép pályáját, hogy megcélozza a latát.
Vállránd: A peronon áll, a fogantyúkkal a csípő mellett. Tartsa mindkét kezén egy fogantyút, és húzza fel a vállait a füled felé, hogy megmozdítsa a trapezius izomot, amely a hát felső és középső részén található.
Pulóver: Ez a gép párnázott ülést tartalmaz háttámlával. Felfelé és kissé a fejed mögött kapsz egy rúdot, amelyet akkor húz le és a törzs elé. A mozgás úgy néz ki, mintha egy vidámparkúti biztonsági rést biztosítana.
: Hogyan erősíthetjük meg az alsó részt
