Ha nemrégiben szívrohamot szenvedett, életed már megváltozott - és még sok más változásra van szükség, hogy egészséges legyen és csökkentse a további problémák kockázatát. Gyógyszereket kell szednie, edzést kell kezdenie, egészséges ételeket kell fogyasztania, és el kell kerülnie azokat az egészségtelen ételeket, amelyek elsősorban hozzájárultak a szívrohamhoz. A helyes étrend - jó ételek előállítása és a rossz ételek elkerülése - nélkülözhetetlen része a szívroham helyreállításának.
Magas telítettségű élelmiszerek
Szívroham után el kell kerülni az élelmezésben telített és transz-zsírokat tartalmazó ételeket. Ezek a zsírok felhalmozódnak a vérben, amikor túl sok telített zsírt fogyaszt az étrendben. Végül eldugulhatják, sőt elzárhatják az érét, és szívrohamot eredményezhetnek. Az American Heart Association javasolja a sült ételek, desszertek, pékáruk és gyorséttermek csökkentését, amelyek mindegyike általában magas a telített vagy transz-zsírokban. Korlátozza továbbá a baromfik bőrét és a magas zsírtartalmú húsokat, mint például a zsírokkal márványozott marhahús. Még néhány növényi alapú élelmiszer is tartalmaz egészségtelen telített zsírokat, ezért kerülje a pálma- és kókuszdióolajokat. Olvassa el a címkéket, hogy megtudja, mekkora az ételek zsírtartalma - az AHA szerint a telített zsírok nem haladhatják meg a napi teljes kalória 7% -át. A teljes napi kalória kevesebb mint 1% -ának transz-zsírokból kell származnia.
Magas só- és cukortartalmú élelmiszerek
A só és a cukor komoly veszélyt jelentenek az emberek számára, akik szívverésük javítására törekednek. A só vagy nátrium a vérnyomás szintjének gyors emelkedését okozhatja - növelve a szívroham kockázatát. Az AHA azt ajánlja, hogy a nátriumfogyasztását napi 2 300 mg-nál kevesebbre korlátozza - a szívbetegség kockázati tényezőivel rendelkezőknek napi 1500 mg-nál kevesebbre kell korlátozniuk. Sok élelmiszer rejtett sót tartalmaz (konzerv, feldolgozott vagy előrecsomagolt étel és étkezés), ezért kerülje a magas sótartalmú ételeket - mondja az AHA. Kerülje el a sós pereceket, a kekszet és a burgonya chipset, a konzervleveket és a sózott dióféléket. Fontos az is, hogy ne adjon sót ételeihez és ételeihez - sómentes ízesítőkkel, például gyógynövényekkel fűszerezze.
A cukrot is korlátoznia kell az étrendben, mivel ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és fokozhatja a további szívroham kockázatát. Kerülje a desszerteket, édességeket és más édességeket, magas cukortartalmú italokat, például üdítőket és édesített gyümölcsleveket.
Magas koleszterinszintű élelmiszerek
A koleszterin jelentős mértékben befolyásolja a szívbetegségeket és a szívrohamot. A máj termel koleszterint - amely a zsírhoz hasonló anyag, elzárja az artériákat és megkeményíti őket. Szívroham után a napi 300 mg-nál kevesebb táplálékfelvételre kell törekednie, mondja az AHA. Az elkerülhető magas koleszterinszintű élelmiszerek közé tartoznak a húsok, tojás, vaj és tejtermékek, például tej, sajt és joghurt. A máj, vese, édesség, agy és más szervek húsai rendkívül magas a koleszterinszintjében, ezért szívroham után kerülni kell azokat.
