Noha alig vágyál arra, hogy csupán néhány nap alatt kilót és hüvelyket távolítson el a derekától, fontos, hogy a súlycsökkenést hosszú távú gondolkodásmóddal közelítse meg. Kevés jó dolgot lehet elérni egyszerűen vagy gyorsan - a fogyást is beleértve. Ha a derekát hüvelykben tartja, életmód megváltoztatása, nem pedig gyors javítás.
Az étrend, a testmozgás és az alvás rutinjainak fokozatos javítása időben eléri a célt. Ne felejtsd el gyakorolni egy kis kedvességet magaddal is - a haladás ritkán lineáris!
Mi a hasa zsír?
A Harvard Health Publishing szerint testünk kétféle zsírt tárol: szubkután és zsigeri zsírt. A testén lévő zsír nagy része bőr alatti, azaz a bőr alatt látható zsír, amely a biztonsági öv csatján lóghat.
A zsigeri zsírt csak a mélyen a középső szakaszban találják meg, a szerveket körülvéve. Nem szabad megérinteni a zsigeri zsírt, de láthatja, hogy az összegyűlik a has körül. Bár egyik fajta zsír sem felel meg túlzottan egészségesnek, a zsigeri zsír különösen rossz. Lefedi az olyan létfontosságú szerveket, mint a máj, a hasnyálmirigy és a belek, és összefüggésben van a szívbetegségek, a 2. típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás fokozott kockázatával.
Noha a zsigeri zsír sokkal veszélyesebb, mint a szubkután, a Mayo klinika szerint ugyanolyan módszerekkel üríthető. Az egészségesebb táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a stressz és az alvás kezelése mindenképpen segít a hüvelykhüvelyk elvesztésében.
A zsírtartalom csak néhány héten belül megtörténhet, de tartsa szem előtt a hosszú távon. Tegye prioritássá az egészségét a megjelenésével szemben, és gyakoroljon olyan módszereket, amelyek megakadályozzák a zsír elvesztését. A drasztikus mennyiségű súly elvesztése napokban rövid távon eredményes lehet, ám végül súlygyarapodást eredményez - állítja a Harvard Health Publishing.
Vágjon kalóriát ahhoz, hogy a derekától elveszítse a hüvelyket
Ha el akarja veszíteni hüvelyk hüvelyét a derekától, egészségesen változtatnia kell a kalóriafogyasztásban. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit befogad. A Mayo Clinic szerint egy biztonságos és fenntartható 500–1000 kalória kalóriahiány létrehozása segíthet a fogyásban.
A kalóriahiány nem mindenki számára egységes egyenlet. Kalóriaszámláló segítségével megnézheti, hány kalóriát éget el a test minden nap. Fontolja meg, hány kalóriát vág ki minden nap - és győződjön meg arról, hogy ez fenntartható-e hosszabb ideig.
Semmi varázslatos étel vagy testmozgás nem észlelheti a zsírt a test bármely részén. A derekától elveszített hüvelyk számát nem lehet felgyorsítani. De amint a teljes testzsír csökken, a derék kerülete is csökkenni fog.
Készítsen okos ételeket
A kalória fontos, de az ételminőség nagy szerepet játszik a zsírégetésben. Bizonyos típusú ételek, például a magasan feldolgozott élelmiszerek, kapcsolódnak a túlzott kalóriafogyasztáshoz. A testzsír elvesztése érdekében kerülje az élelmiszerbolt snack folyosóját, és tartsa közel a friss termékeket és a sovány fehérjét.
A napi kalóriamennyiség maximalizálása érdekében töltsön be olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek magas rosttartalommal és alacsony kalóriával rendelkeznek. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a rost lelassítja az élelmiszerek áthaladási sebességét az emésztőrendszeren, hosszabb ideig tartva tele. Más rostban gazdag ételek között szerepel a bab, a hüvelyesek és az mandula.
A fehérje egy másik kulcsszerepet játszik a fogyásban. A sovány húsok, például a csirke, a pulyka és a hal magas fehérjetartalmú, de alacsonyabb kalóriájú, mint más húsok. A rostokhoz hasonlóan a megfelelő fehérjebevitel is elégedettséggel járhat, valószínűleg azért, hogy tompítsa a ghrelin-t, az éhség kiváltó hormonját.
Gyakorlat arra, hogy a derék körül hüvelyeket veszítsen
Míg az olyan elszigetelési gyakorlatok, mint a lógó lábak, vagy deszkák, segítik a mag erősségét, addig nem feltétlenül vágják le a derekát. Nem észlelheti a testmozgást, de a rendszeres edzésprogram létrehozása segít elveszíteni a teljes testtömeget. Ezután néhány alapvető gyakorlattal párhuzamosan készíthet egy faragott középső szakaszt.
Az anyagcseréje az a folyamat, amelynek során a test kalóriát éget a Mayo klinika szerint. Még ha csak ágyban is feküdt, az anyagcseréje energiát használ fel, hogy segítse a testét a légzésben vagy a vér keringtetésében. Azok a kalóriák, amelyeket azért éget, hogy életben maradjanak, az alapvető anyagcseréjük, amelyet nagyrészt a test összetétele határoz meg. Minél több izomtömeg van a testében, annál magasabb az anyagcseréje.
Ez azt jelenti, hogy az erősítő edzés hatékony fegyver a testzsír leküzdésében. Lépjen hetente két vagy több edzésprogramra, javasolja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Építsd meg az edzésed egy nehéz összetett gyakorlat körül, mint egy emelő vagy guggolás, és egészítsd ki két vagy három teljes testgyakorlattal, például kettlebell-hintákkal vagy súlyzó-lépésekkel.
Kevesebb stressz és több alvás
Nem ritka, ha a stresszt megbirkózzuk azáltal, hogy vigasztaló ételeket eszik (vagy akár túl is esznek). A kortizol, a stressz hormon, növeli az étvágyát, különösen a magas zsírtartalmú vagy cukros, kalóriatartalmú ételek esetében, állítja a Harvard Health Publishing, ezáltal szabotálja a fogyás céljait.
A Mayo klinika szerint a stressz negatívan befolyásolhatja az alvását, ami a test zsírmegtartását okozhatja. Az alváshiány számos hatást gyakorolhat az akaraterőre, ami még nehezebbé teszi a csábító ételekkel szembeni ellenállást. És természetesen az alvásmentesség is veszélyezteti az edzés elrontásának képességét.
Csökkentse a stresszt és javítsa az alvását rendszeres testmozgással, kedvenc hobbival vagy következetes meditációval. Korlátozza a képernyő idejét ágy előtt, és mindenekelőtt hallgassa meg és fontossági sorrendbe állítsa testét (csak egyet kapsz!).
