A reggeli a nap legfontosabb étkezése - még akkor is, ha diétát tart. Az emberek, akik mindennap reggeliznek, hajlamosabbak jobban ellenőrizni a súlyukat, mint a nem reggeli étkezők - jelentette HR HR Wyatt a Colorado Egyetemen. De ez nem azt jelenti, hogy elindíthatja a napját szalonnával és fehér pirítóssal, és elvárhatja, hogy a súly lecsökkenjen. Az egészséges ételek kiválasztása a reggelire diéta közben segíthet eltörölni ezeket a további kilókat, és megakadályozhatja őket.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a granola, a zabliszt és a teljes kiőrlésű pirítós ideális reggeli ételek diétának. A teljes kiőrlésű rost telítettséggel érzi magát, így nem "csalódik" az étrendjén, és később a nap folyamán fogyaszthat kalóriával gazdag ételeket. A zablisztnek az alacsony kalóriatartalmú étrendbe történő beépítése serkenti a fogyást és csökkenti a magas koleszterinszintet - jelentette egy tanulmány, amelyet a "Journal of Nutrition" 2001. májusi kiadásában publikáltak. Azok a táplálkozók, akik minden nap zabát etettek, átlagosan 9 fontot veszítettek egy 8 hetes időszak alatt, és jelentősen csökkent a teljes és a "rossz" koleszterinszintjük.
Gyümölcs
Próbálja meg a napot friss gyümölcsökkel indítani, mint például banán, alma, dinnye és bogyós gyümölcsök. A friss gyümölcsök alacsony energiasűrűséggel bírnak. Az energia sűrűség azt méri, hogy hány kalóriát tartalmaz az élelmiszer súlyához képest. Az alacsony energia sűrűségű ételek fogyasztása lehetővé teszi a nagy mennyiségű étel fogyasztását anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.
Joghurt
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a joghurt és a tej, kényelmes reggelizési lehetőségek, amelyek felgyorsíthatják a fogyókúra során elveszített súlyt. A tanulmány megjegyzi, hogy a tejtermékeket fogyasztók inkább jobban veszítenek és tartják fenn a fogyást, mint azok, akik ritkán fogyasztanak tejet.
tojás
Néhány diétás tojást reggelizési lehetőségként kerülnek el, mivel zsírtartalmúak. Ez egy hiba, a 2005 augusztusában "International Journal of Obesity" című tanulmány szerint. A túlsúlyos felnőttek, akik tojást fogyasztottak reggelire, 60 százalékkal több súlyt veszítettek, mint azok, akik a bagelben étkeztek. A tojások táplálkozási értéket is nyújtanak fehérje, E-vitamin és B-12-vitamin formájában - az összes tápanyag, amire az egészséghez szüksége van.
