A hideg időben történő testmozgás köhögést okozhat, mivel a hideg levegő a légutak meghúzódását és összehúzódását okozza. Ha nemrégiben megfázott vagy más légúti betegsége volt, akkor továbbra is lehetnek torlódások, amelyeket súlyosbít a hideg időben végzett testmozgás. De a köhögés leggyakoribb oka edzés után az asztma. A hideg időben végzett edzés utáni köhögés okának azonosításával megelőző intézkedéseket tehet a mellékhatás csökkentésére.
Mi az asztma?
Az asztma olyan gyulladásos betegség, amelyben a tüdőátjárók az izmok összehúzódása, duzzanat vagy a túlzott nyálkahártya miatt blokkolódnak. Az asztmás rohamokat szenvedő embereket ingerlő anyagok, például füst, erős szagok, pollen vagy háziállat okozhat. A testmozgás és a hideg időjárás szintén gyakori asztma kiváltó tényezők. A hideg időben történő edzés közben az asztmára hajlamos személyeknek mellkasi szűkület, sípoló légzés, légszomj vagy köhögés tapasztalható - ez a test arra tett kísérlete, hogy megtisztítsa a hörgők járatát.
Száj légzés és EIB
Néhány ember edzés okozta hörgőszűkülettel vagy EIB-vel szenved. Ebben a betegségben a tünetek a testmozgástól számított öt-20 percen belül jelentkeznek. Az Allergia Asztma és Immunológia Akadémia szerint a száj légzése okozhatja az EIB-t. Az orr légzése során a levegőt kiszűrjük, és sok allergént - például pollent és port - távolítunk el a levegőből. Az orr légzése szintén kondicionálja a levegőt nedvességgel, mielőtt az a tüdő átjárójába kerül. A szájon át lélegezve a légúti felületek vízvesztése kiválthatja a gyulladást előidéző szerek felszabadulását, amelyek hörgőhűtést okoznak. Az EIB másik oka a légutak hűtése a testmozgás során fellépő hiperventiláció révén, ami a légutak bemelegedésekor szűkülethez vezethet.
Hideg időjárás és KHV
Azok a személyek, akiknél már létezik asztma, előfordulhatnak asztma rohamok, amelyeket testmozgás vált ki - testnevelés-indukált asztma vagy EIA. A "Testmozgás által kiváltott asztma" című részben: Mariana Shedden, MS és Len Kravitz, Ph.D. jelzik, hogy az asztma kiváltó képességeivel szembeni hiperérzékenység gyakoribb azoknál a sportolóknál, akik hideg időben edznek. A hideg időjárási körülmények között gyakran edző sportolóknak akkor is kialakulhat KHV, ha korábban nincs asztmájuk, mert a tüdő átjáróinak hideg levegőnek való folyamatos kitettsége károsíthatja a légutakat.
Mit tehetsz vele?
Ha a hideg gyakorlás köhögést és asztma rohamot okoz, akkor hideg időben a rutinját beltéri helyre kell állítania. Előnye lehet az úszásnak, mivel a medence nedves környezete segíthet könnyebben lélegezni. Ha hideg időben kimegy kint, tekerje be az arcát egy kendőbe, és lélegezzen be a sálat. Ez felmelegíti a levegőt, amelyet lélegzik, és védi a légutakat.
Orvosa javasolhatja, hogy szedjen gyógyszert, mielőtt elkezdene dolgozni, az asthma roham elkerülése érdekében. A testmozgás előtt 15 percig történő felmelegítés, helyhez kocogással vagy helyhez kötött kerékpárral való felmelegedéssel is segít megelőzni a köhögést és zihálást edzés után.
