A pullupok a vállizmokat működtetik, és a trapéz lényeges része ennek az izomcsoportnak. A fájdalom általában egy probléma jele, és amikor pullup alatt fordul elő, ez a trapezius izom túlzott sérülését jelentheti. A sérülés kezelése befolyásolja a gyógyulást. A súlyos vállfájást orvosnak kell megvizsgálnia, hogy elkerülje a súlyos károkat.
Trapezuis
A trapezius izma a koponya aljánál kezdődik, és a hátsó részről háromszöget képez, és a hátsó közepén végződik. Segíti a karok és a lapocka, vagy a lapátok támogatását. Egy csipet a vállában valójában fájdalom a trapezius felső szálain. Amikor húzást végez, ebből az izomból megkapja az erőd részét. Ha fájdalmat érez a hátán vagy a vállain, akkor megpróbálhatja meghúzni, mielőtt készen állna vagy nem megfelelő formát használ.
Pullup technika
A pullup végrehajtásakor a megfelelő technika segíthet elkerülni a trapezius izma sérülését. Stew Smith fitneszszakértő elmagyarázza a Military.com webhelyen, hogyan kell húzni. Fogja meg a sávot tenyerével lefelé nyomva, hasonlóan ahhoz, ahogyan a kormányt fogja meg, miközben a vállát szélességben tartja. Húzza felfelé, amíg az álla éppen a sáv fölé nem kerül. Lassan engedje le a testét lefelé. Ha túl gyorsan esik, akkor kockáztathatja az izmok feszültségét.
Dolgozzon egy Holt-Hang Pullup-ig
A pullups nehéz. Ön emeli a teljes testtömegét, és ezt nem kell tennie, mielőtt készen állna. Ha még nem szokott húzni, kezdje el úgy, hogy a rúd négy lábát a földről tegye. Ezt úgy nevezik, mint segített húzás. Úgy fogja meg a rudat, mintha teljes vagy halott feladatot tenné, de hagyja, hogy a lábai elviseljék a súlyát. Ha ezek közül 10-et sikeresen meg tud tenni kis lábak segítségével, akkor mozogjon a teljes pullup-on. Csináljon egyszerre egyet vagy kettőt. Ez megóvja trapézét a szakadástól és a feszüléstől. Ha fájdalmat érez, hagyja abba. Pihenjen néhány napig, majd próbálja újra.
A fájdalom kezelése
A trapezius fájdalma valószínűleg törzs vagy húzás. A lehető leghamarabb vigyen fel jéggel az érintett területet. Hagyja a jeget a helyén 20 percig, majd naponta háromszor vagy négyszer tegye vissza három napig. Ha a hátad vagy a vállad még mindig fáj, próbálkozzon váltakozó hővel és jéggel mindegyik 20 percig. Ez segíthet az izom lazításában. Addig nem szabad gyakorolni, és különösen kerülje a pullupokat, amíg egy hétig fájdalommentes. Orvosa tanácsot adhat az Ön számára leghatékonyabb fájdalomcsillapító gyógyszerről.
