A visszapattanót mini-trambulinnak is nevezik, és a legtöbb modell átmérője kb. 3 méter. Nem csak a visszapattanás élvezetes és kényelmes, hanem gyakorlat is, amely segít a fogyásban. Egyéb előnyök közé tartozik a méregtelenítés, tonizálás, a jobb anyagcsere és a stresszoldás. A mekkora súlyt szeretne fogyni, és milyen gyorsan meghatározza a választott visszatérő edzést. Előnyösen mezítlábban kell visszapattanni, mert ez segít megakadályozni, hogy a lábad csúszhassanak a szőnyeg felületén. A visszapattanást beépítheti egy átfogó súlycsökkentő programba, amely egyéb gyakorlatokat is magában foglal, mint például séta, kerékpározás és súlyokkal történő edzés. Az edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
A fogyás tényezői
Azok a tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mekkora súlyt veszít a visszapattanással, és milyen gyorsan, magukba foglalják a visszapattanás mennyiségét és intenzitását. Minél gyakrabban visszapattan, és hosszabb ideig minden edzésnél, annál valószínűbb, hogy több súlyt veszít. Továbbá, ha nagyobb intenzitással visszapattan, nagyobb esélye van a gyorsabb fogyásra.
Alapvető rutin
A visszapattanást különböző intenzitásokkal végezheti, például úgy, hogy óvatosan visszapattant a visszapattanón, vagy erőteljesen kocogik a helyén, vagy továbbugrik a szőnyegről. A maximális fogyás érdekében azonban feszültebb visszapattanási rutinot hajt végre. A bemelegítést óvatos pattogással végezze, és dolgozzon úgy, hogy magasabbra ugráljon a szőnyegen, és több erőfeszítést és energiát fordítson rá. Változtassa meg ezt valamilyen kocogással és sprinttel a helyén. Ha éppen edzeni kezd és visszapattan, kezdje meg a visszapattanással, mindössze néhány percig. Fokozatosan hosszabbítsa meg a visszatérő edzést legalább 30 percre. Minden edzés végén lehűljön, miközben visszatér a lassabb, kevésbé erőteljes pattogáshoz.
Fajta
Annak érdekében, hogy megőrizze a változást az újjáéledő súlycsökkentő edzéseiben, foglaljon olyan mozdulatokat, mint az ugró emelők. A súlycsökkentés hatékonysága érdekében a lehető leggyorsabban végezze el őket. Mielőtt azonban ugró emelőket végezne rajta, ellenőrizze, hogy a visszapattanója elég nagy-e. Néhány fajta esetében is, amikor ugrál a visszaszámlálón, próbáld ki magadnak arra, hogy olyan magasra ugorj, amennyire csak tudsz a szőnyegen leülni, miközben továbbra is biztonságban vagy. Az ilyen erősebb mozgások nagyobb súlycsökkenést eredményezhetnek.
Egész test edzés
A visszacsévélők nem csak az álló helyzetben végzett gyakorlatokra vonatkoznak. A hatékony teljes testgyakorláshoz, amely tonizálja az hasát, a lábait és a hátát, üljön a viszonzójára, miközben a lábát a padlón tartja a viszonzó mellett. Emelje fel lábát a padlótól, miközben kissé hátradőlt. Tartsa egyenesen a karját, miközben a testét visszapattant. Miután megismerte ezt a lépést, próbálja meg ezt megtenni, miközben meghosszabbítja a lábát egyenesen és kifelé. Tudni fogja, hogy helyesen hajtja végre ezt a lépést, amikor a törzs és a lábad "V" alakúak.
