A tenisz könyök olyan állapot, amely befolyásolhatja azokat a sportolókat, akik az alkaron vagy a csuklón ismétlődő mozgásokat végeznek. Ennek oka az alkar kis izmainak ismételt összehúzódása, amelyet akkor használ, amikor a csuklóját és a kezét kiegyenesedik és felemeli, a MayoClinic.com szerint. Adjon elég időt a sérülésre a pihenéshez, mielőtt elkezdi a súlyzós edzési programot. Különös figyelmet kell fordítani a súlyemelésre, ha van tenisz könyök.
1. lépés
Kezdje a könnyű súlyemeléssel, hogy megítélje, mennyire képes kezelni az alkarját és a csuklóját. Tartson megfelelő formát a további sérülések elkerülése érdekében, és ne veszélyeztesse a formát a nehezebb súly emelése érdekében. Ha a forma feláldozása nélkül nem tudja végrehajtani hat ismétlést, csökkentse a súlyt.
2. lépés
Különös óvatossággal végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek súlyosbíthatják az alkarját vagy a csuklóját. Vigyázzon formájára, amikor súlyzó vagy súlyzó göndör csinál a bicepsz számára. Használjon prédikátor göndör gépet, hogy támogassa a könyökét és tartsa karját stabil. Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha a tenisz könyök zavarni kezd, jegyzi a BodyBuilding.com.
3. lépés
Tegyen időt arra, hogy erősítse a felső test kisebb izmait, hogy enyhítse a tenisz könyökét. Végezzen gyakorlatokat, mint a deszkák - tartsa testét push-up helyzetben 30 másodpercről 1 percre három-négy sorozatban. Adjon hozzá változatosságot, hogy folyamatosan kihívást jelentsen a testén. Az egyik láb felemelése közben tartsa a deszkát, majd a fennmaradó ideig váltakozva váljon.
4. lépés
Fektessen be a súlyemelés speciális támogatásába. A támogatáshoz használjon súlyemelő kesztyűt, amely a csuklóját körülteszi. Vásároljon csuklócsomagolást vagy alkarhevedereket, hogy enyhítse az alkar izmaira nehezedő stresszt - javasolja a BodyBuilding.com.
