A kézfogó izmok építése számos praktikus alkalmazást kínál az ajtók kinyitásától kezdve, több sportágig, beleértve a teniszt, a golfot és a sziklamászást. Kézfogók használatával vagy más gyakorlatok elvégzésével, például egy golyó megnyomásával, gyakorolhatja a kézfogás erősségét.
A kézfogó áttekintése
Az erőteljes kézfogás magában foglalja az ujjízületek hajlítását, valamint a hajlító és az extenzor izmok kombinációját. A Tufts University Nutrition Collaborative és az Acta Medica Indonesiana 2017. júliusi tanulmánya szerint néhány olyan tényező, amely befolyásolja a tapadási szilárdságot:
- Izomerő
- Szex
- Tápláltsági állapot
- Kézi dominancia
- Fáradtság
- Napszak
- Kor
- Fájdalom
- Korlátozott mozgás
- Bizonyos krónikus betegségek, például koszorúér-betegség
Az Acta Medica Indonesiana-ban végzett vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az 75 évesnél fiatalabb, alultápláltságban szenvedő idős betegek esetében fokozódott az alacsony tapadási szilárdság kockázata.
A kézfogás erősségét kipróbálhatja egy kézi dinamométer segítségével - amely a Harvard Health Publishing szerint azt a maximális erőt méri, amellyel valaki össze tudja szorítani két fogantyút -, és kiértékelheti az eredményeket.
Hogyan kell használni a kézfogókat
A Kootek oktatóvideója, amely kézi megfogókat gyárt, bemutatja, hogyan lehet kézi megfogót használni a szorítóerő növeléséhez olyan gyakorlatokkal, amelyek többszöri megnyomást és pihentetést igényelnek. Az ellenállás beállításához kezdje el a gomb elforgatásával. A kézfogó elhelyezésének számos módja, többek között:
- Helyezze a hüvelykujját a megfogó egyik oldalára, a másikra az mutató- és középső ujját; majd nyomja meg.
- A megfogóval fejjel lefelé helyezze a tenyerét egyik oldalára, a rózsaszínű és a gyűrűujját a másik oldalra; majd nyomja meg.
- Csak a hüvelykujjával és mutatóujjával nyomja össze.
- Csak a hüvelykujjával és a középső ujjával nyomja össze.
- Csak hüvelykujjával nyomja meg, miközben a másik négy ujját a markolat alsó fogantyúja köré fonja. Ezután fordítsa meg a markolatot, és hajtsa végre a gyakorlatot a teteje körül körbehúzott négy ujjával.
- Helyezze a fogantyút az egyik kezébe, és nyomja meg az egész kéz gyakorlására; Ezután fordítsa meg a kézben lévő markolatot úgy, hogy a megfogó ellentétes oldala felfelé nézzen.
Alternatív kézfogó gyakorlatok
Az Amerikai Testnevelési Tanács rámutat arra, hogy a fogást erősítő gyakorlatok segítenek könnyedén elvégezni a mindennapi tevékenységeket, például az üvegek kinyitását, a kutya sétálását és a kezet rázni. Az olyan gyakorlatok, amelyek megerősítik a kézfogást, de nem tartalmaznak kézfogót, a következők:
- Gumicsík gyakorlása: Húzzon egy gumiszalagot az ujjai körül; majd nyissa ki és csukja be a kezét, ahányszor csak lehetséges. Ezt a gyakorlatot bárhol megteheti, beleértve a kabinját munkahelyi és otthoni környezetben is, miközben videót néz.
- Teniszlabda kinyomása: Fogjon meg egy teniszlabdát, és nyomja be annyi ismétléshez, amennyit csak tudsz. Pihenjen 90 másodpercig; majd folytassa a sajtolást.
- Ujjheggyel történő push-up: Hajtsa végre a normál fektetést, azzal a különbséggel, hogy a keze nem lesz lapos a padlón, csak az ujjhegyeit használja az érintkezési pontként. Végezzen el annyi ujjhegyű nyomást, amennyit csak tudsz.
A Harvard Health Publishing olyan fogási gyakorlatokat is javasol, amelyek erősítik a hüvelykujját és az ujjaikat, növelik a csukló rugalmasságát és mozgástartományát, ideértve:
- Nyomógombok: Nyomjon egy stresszgömböt a hüvelykujja és az ujjai között, tartsa 30–60 másodpercig, majd ismételje meg a másik kezével.
- Szövettekercselés: Nedvesítsen meg egy kicsi törülközőt vagy kendőt, majd mindkét kezével csavarja ki a vizet. Ismételje meg ezt a mozgást sokszor.
