Egészséges táplálkozás esetén biztonságos a pszilliumhéj bevétele, amíg sok folyadékot iszik. A psyllium héja a nyálka külső burkolata a Plantago ovata növény magja körül, amelyet elsősorban Indiában termesztenek. A rost előnyeinek figyelembe vételével foglalkozik, amelyek magukban foglalják az emésztőrendszer jobb egészségét és a koleszterinszintet.
A Psyllium Huskról
A psyllium héja tiszta élelmi rost, amely emésztetlen állapotban jut át a gyomorban és a vékonybélben. A vastagbélben a természetben előforduló baktériumok erjeszthetik. A héj felszívja a vizet, és szivacsos, zselatin masszát képez, amely ösztönzi a bél mozgását. Egy 15 gramm pszilliumhéj adagja 11, 5 g teljes rostot eredményez, 60-70% oldható rostként. A nők számára az ajánlott rostbevitel napi 25 g. Egy adag 30 kalóriát is tartalmaz, elsősorban szénhidrátból.
Egészségügyi előnyök
A psyllium héja lágyítja a székletet, enyhíti a székrekedést, aranyér és anális repedéseket azáltal, hogy megkönnyíti a széklet áthaladását és csökkenti a feszültség szükségességét. Csökkenti a görcsöket, a fájdalmat és a rendellenességeket az irritábilis bél szindróma esetén. Javítja a vizes hasmenést azáltal, hogy felszívja a vizet és textúrát ad a székletnek. A psyllium héja szintén csökkenti a teljes és a „rossz” LDL koleszterint, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A gabonafélék és egyéb termékek, amelyek adagonként legalább 1, 7 g psylliumot tartalmaznak, a szív egészségére gyakorolt előnyeikkel kapcsolatban címkével rendelkeznek. A psyllium segíthet csökkenteni a cukorbetegek vérnyomását és étkezés utáni vércukorszintjét.
Adagolás és figyelmeztetések
A psyllium tipikus adagja napi 15 g, három adagra osztva. A psyllium héját általában vízben vagy lében elkeverve por formájában veszik fel. Azonnal igya meg, vagy olyan gélt képez, amelyet szinte lehetetlen inni. A DrPullen.com azt javasolja, hogy keverje be az adagot egy kis pohár vízbe, igya meg, majd nagy pohár vízzel üldözi, hogy a gyomorban hígítsa. A psyllium gázt, gyomorfájdalmat, hasmenést, székrekedést és émelygést okozhat. Kölcsönhatásba léphet a karbamazepinnel és a lítiummal. Ha vaspótlást szed, vegye be egy órával a pszillium adagja előtt vagy négy órával azután, hogy a pszillium csökkentheti a vas felszívódását.
Folyadék bevitel
A psyllium héj használatakor elengedhetetlen a megfelelő folyadék fogyasztása. A folyadékigény növekszik, ha ápolónő van a tejtermelés miatt. Kizárólag szoptatás esetén kb. 25 uncia anyatejet termel. Az Amerikai Diétás Szövetség szerint a szoptató anyáknak naponta kb. 13 csésze folyadékra van szükségük. Tartsa kéznél a vizet, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejet vagy gyümölcslevet, hogy kortyoljon, miközben ápolja, és tegye szokássá, hogy egy pohár vizet vagy tejet igyon, miután minden alkalommal ápolja a gyermekét. Korlátozza a koffeinmentes italokat legfeljebb két vagy három csésze naponta. A koffein egy vizelethajtó, amely több folyadékot veszít, és okozhatja a csecsemő ingerlékenységét vagy alvási nehézségeit. Szájszárazság, sötét színű vizelet vagy ritka vizelés azok a jelek, amelyek szerint nem elég folyadékot kap.
