Amikor egy pohár bort vagy koktélt élvez vacsoráival, valószínűleg nem koncentrál az alkohol-kalória / grammra. Ne feledje azonban, hogy az alkoholos italok könnyen összegyűjthetik az üres kalóriákat.
Tipp
1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz, állítja a Harvard Medical School. Ez az energiatartalom megközelíti a zsír energiáját, amely 9 kalóriát tartalmaz minden 1 gramm adagra.
Tekintse meg az alkohol kalóriát grammonként
Ha egy alkoholos ital alkohol-kalóriájának grammjában megjegyzi, vegye figyelembe, hogy az ital üres kalóriát biztosít, és nincs táplálkozási előnye - mondja a Harvard Medical School. Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz minden fogyasztott grammra, ami pontosan tükrözi 9 kalória / gramm zsírt.
Azon kívül, hogy közvetlenül növeli a kalóriabevitelét, az alkoholfogyasztás étkezéskor több ételt fogyaszthat. A kutatók szerint az alkohol csökkentheti a gátlásait, így kevésbé aggódik a desszert vagy a kiegészítő ital megrendelése miatt. Az is előfordulhat, hogy az alkohol megváltoztathatja az agy kémiáját, így fokozott haszonnal jár az ételtől.
Ha szeretné megmérni alkoholfogyasztását ml-ben vagy milliliterben kifejezett kalóriában, akkor ezt könnyű megtenni. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint az alkoholtartalmú italok kalóriatartalma az adagolás méretétől függ, amelyet unciában és milliliterben egyaránt mérnek. Az alkohol kalóriák milliliterre történő meghatározásához egyszerűen ossza meg az ital kalóriáit milliliterrel.
Szabványos alkoholos italok és kalóriák
A szokásos alkoholos ital meghatározásának megtanulása segít kiszámítani az alkoholtartalmú italok kalóriáit. A Mayo klinika kijelenti, hogy a szokásos alkoholtartalmú italok általában 14 gramm alkoholt tartalmaznak. Referenciaként, ez 1, 5 uncia (vagy egy lövés) 80-szoros desztillált alkoholtartalom. Egy 12 uncia üveg sör vagy öt uncia üveg bor ugyanolyan mennyiségű tiszta alkoholt szolgáltat.
Néhány italtartályban azonban lehet egynél több ital is. Például néhány borospohár több mint 5 uncia kapacitással rendelkezik, és egy 8 uncia bor adagja sok extra kalóriát engedhet be étrendjébe. Ez az extra alkoholfogyasztás nemkívánatos meglepetést okozhat, ha felmegy a mérlegre.
Alkoholos italok kevés kalóriával
Ha minimalizálni szeretné az alkoholtartalmú italok étrendre gyakorolt hatását, akkor értelme az alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztása. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára három alkoholos ital kategóriában kínál lehetőségeket.
Egy 12 uncia könnyű sör csak 103 kalóriát tartalmaz, míg az azonos méretű normál sör 153 kalóriát tartalmaz. A kézműves és magasabb alkoholtartalmú sör palackonként 170–350 kalóriát tartalmaz.
A borkategóriában egy 5 uncianyi pinot noir pohár csak 121 kalóriát tartalmaz. Egy hasonló pohár burgundi, cabernet sauvignon vagy merlot mennyiségben 122 kalória érkezik, míg a vörös és fehér asztali borok szintén hozzávetőlegesen 120 tartományba esnek. A desztillált alkohol kategóriában a 80 bizonytalan gin, vodka és whisky mindegyikének 97 kalóriája van. egy 1, 5 uncia (vagy egy lövés) pohár desztillált alkoholt.
Az alkohol kapcsolata a hasi zsírral
Ha zavarja a bosszantó haszsír, akkor azon tűnődhet, vajon az alkoholfogyasztás növelheti-e a problémát. A Cleveland Klinika kifejti, hogy a hasi zsír az, hogy bármilyen forrásból (beleértve az alkoholtartalmú italokat) túl sok kalóriát fogyaszt.
Ha a májának feladata az alkohol és a zsír egyidejű elégetése, akkor mindig az alkoholt választja - tehát a zsírégetésre és a fogyásra tett erőfeszítései hátrányt jelentenek, amikor az alkohol bekerül a képbe.
Általánosságban elmondható, hogy a férfiak általában több zsírt készítenek a hasukban. Noha a nők némi zsírt tárolnak a hasukban, a zsír a nők karjaiba, fenékébe és a combjába is felhalmozódik. Az öregedési folyamat részeként mind a férfiak, mind a nők hajlamosabbak a hasi zsír felhalmozódására.
Pontosabban, a "sör hasa" megléte magasabb kockázatot jelent a magas vérnyomás, szívbetegség, magas koleszterinszint és 2. típusú cukorbetegség esetén. Metabolikus szindróma és zsíros májbetegség is kialakulhat. A hasi zsírt szintén a magasabb mortalitás okozta.
