Egészségének ellenőrzése ugyanolyan egyszerű lehet, mint a napi 40 perc séta. Ez a héten következetesen végzett aerob testmozgás számos előnyt kínál. Függetlenül attól, hogy javított szív-egészségre, jobb alvásra, hangulatnövelésre, súlycsökkenésre vagy egyéb egészségügyi előnyökre törekszik, a napi séta lehet az út a jobb egészséghez.
Tipp
A napi 40 perc séta kalóriát éget, segít kezelni a testsúlyát, erősíti az immunrendszert, javítja a hangulatát, csökkenti a depresszió kockázatát, szabályozza a vércukorszint és fokozza az alvást.
Mennyit kell sétálnia minden nap?
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma által javasolt minimális fizikai aktivitási irányelvek teljesítéséhez hetente legalább 150 percet kell végeznie közepes intenzitású fizikai aktivitással. Ez napi 20 percig működik. Ezt megduplázhatja a heti 300 percre (napi 40 perc), hogy több kalóriát égetjen.
Rövid idő? Növelje az idő célzása helyett a napi séta intenzitását. Például egy 40 perces séta helyett energiával járhat, kocoghat vagy futhat 20 vagy 30 percig. Ha magasabb intenzitással edz, akkor a teljes edzésidejét felére csökkentheti, és hetente 75–150 perc erőteljes aerob tevékenységet végezhet (napi 10–20 perc).
Összevonhatja a hét során a mérsékelt és erőteljes tevékenységeket az ajánlott heti percek elérése érdekében, vagy akár napi kétszer is végezhet aerob testmozgást rövidebb szakaszokban. Ha napi 40 perc alatt sétál a fogyás érdekében, érdemes kipróbálni a különböző intenzitású szinteket, hogy megtudja, milyen eredményeket érhet el.
Elégetett kalóriák sétálva 40 percig
Noha a pontos kalóriaégetése néhány különféle tényezőtől függ (például súlytól, pulzusától / intenzitásától és akár fitnesz szintjétől), durván becsülheti meg a járás közben elégethető kalóriák számát.
Például egy 155 fontos ember kb. 200 kalóriát éget el egy 40 perces sétával 3, 5 km / h sebességgel. Ez a szám 222-re, majdnem 250-re emelkedik 4 mph-on, illetve 4, 5 mph-en.
Kíváncsi, hány kalóriát éget el az edzés során? Töltse le a MyPlate alkalmazást a pontosabb és testreszabottabb becslés érdekében.
A séta egészségügyi előnyei
Aerob testgyakorlásként a séta egy kardiovaszkuláris tevékenység, amely számos módon segíti a testét. A kalóriák elégetése mellett a séta segít kezelni a testsúlyát, erősíti az immunrendszert, javítja a hangulatát, csökkenti a depresszió kockázatát, szabályozza a vércukorszintjét és fokozza az alvást.
A séta hozzájárul a szív erősítéséhez és a vér hatékonyabb szivattyúzásához a testben, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást, és szabályozhatja vagy javíthatja a koleszterinszintet.
Séta a jobb alvás érdekében
A napi 40 perc séta nem csak kalóriát éget és javítja az egészséget, hanem jobb alvást is eredményezhet. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a napi testmozgás, például séta vagy kerékpározás, javíthatja az éjszakai alvás minőségét, miközben elősegíti a napközbeni nagyobb éberséget.
Az a napszak, amikor edz, szintén befolyásolhatja az alvás minőségét. A reggeli vagy délutáni testmozgás néhány fokkal megemeli a testhőmérsékletet. Később a nap folyamán a belső "termosztát" visszatér a normál tartományba. Ahogy a testhőmérséklet csökken, álmosságot okozhat, és segít elhúzódni az alváshoz.
Az esti testmozgás nem feltétlenül ad megfelelő időt ennek a hőmérséklet-változásnak a bekövetkezésére. Valójában túl stimulálhatja a testét, és ébren tarthatja a kívánt lefekvés előtt. Mint ilyen, bár a nap folyamán felbonthatja a gyalogos szegmenseit, érdemes lehet délután befejezni a napi gyalogrutinot.
Séta a fogyás
Az aerob testmozgás, például a séta is segíthet a formában maradásban. A súlycsökkentéshez való séta elérhető cél, mivel alacsony hatású tevékenység, amelyet könnyű beépíteni a mindennapi életbe. Például hozzáadhat néhány további lépést a gyalogláshoz, ha a lépcsőn halad, távolabb parkol vagy a boltba vezet, ahelyett, hogy vezetne.
A fenti kalóriaégetési becsléseken kívül becsülheti meg, hogy egy mérföldes séta körülbelül 100 kalóriát éget. Növelheti az intenzitást, és potenciálisan több kalóriát égethet el, ha élesen sétál egy lejtőn, vagy fut az útvonal egy részén.
A séta azonban csak az egyenlet része. Naponta kb. 250–500 kalóriát kell csökkentenie a kalóriabevitelt, ügyelve arra, hogy a tányérját friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjével, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel töltse ki. Érdemes lehet megfontolni az edzésprogram hozzáadását az edzésprogramhoz, mivel a hozzáadott izom segíthet fokozni az anyagcserét.
