A latt izmok gyakorlása szélesebb, határozottabb formát ad a hátának. Kétféle gyakorlat létezik, amelyekbe beleépítik a latot: azok, amelyekben a testére merőleges súlyt dolgoznak - mint például a sorok -, és azok, amelyekben a súlyt függőlegesen, a testéhez igazítva, például a lat húzással végzik. A sorok súlyzókkal is elkészíthetők, és rendkívül hatékonyak a latissimus dorsi megerősítésében és felépítésében.
Ismerje meg latosit
A latissimus dorsi, a másik néven „lats”, a három fő hátizom közül a legnagyobb és legszélesebb. Ez alkotja a háromszöget a csípőjétől a válla felé. Ezek az izmok mindkét oldalon a hátad középső részén fekszenek, a medence felső részétől, az alsó gerinctől és az alsó bordáktól egészen a lapockaig és a felkar felső részén lévő derékcsontig.
A lat meghosszabbítja a karját egyenesen mögötte, forgassa be a karját a test felé, és a karját oldalra húzza. Edzésük során a kívánt V-alakú hatást váltják ki, amely elősegíti a derék kisebb megjelenését.
Súlyzó lehajtott sor
A súlyzóval lehajolt sor egy összetett gyakorlat, amely a teljes hátát célozza meg, és a latissimus dorsi-t szinergista izomként használja - a trapezius, a rhboboids, a hátsó deltoids és a pectoralis major mellett.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egy lapos pad mellett és térdeljen rá úgy, hogy a jobb térd és a jobb kéz nyugszik a padon. Vedd fel a súlyzót a padlóról a bal kezükkel, túlzott kézfogással. Húzza fel a súlyzót oldalára, amíg meg nem érinti a bordáit, vagy amíg a felkar nem áll közvetlenül a vízszintesen.
Nyújtsa ki a karját a padló felé, amíg az majdnem egyenes lesz, hogy elvégezze az egyik repét. Végezzen két 12-15 ismétlést.
Súlyzó fekvő sor
A súlyzó fekvő sor gyakorlása a teljes hátsó részre is irányul, és a latot használja szinergista izmokként - a trapezius, a rhboboids, a hátsó deltoids és a pectoralis major mellett.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön lefelé egy emelt padon, és helyezze a súlyzókat úgy, hogy azok a pad alatt legyenek. Tartsa a lábad egyenesen, hogy a lábujjak a padlón nyugodjanak. Fogja meg a súlyzókat egy átfogó markolatban, és húzza fel oldaláig, amíg a felkar éppen vízszintes fölé kerül. Add vissza a súlyokat a padló felé, amíg a karod egyenes lesz, és a válla nem húzódik lefelé.
Ez befejezi egy rep. Végezzen két 12-15 ismétlést.
