Az időskorúaknak mindennap legalább 30 percig el kell végezniük valamilyen típusú aerob testgyakorlatot a FamilyDoctor.org szerint. A tánc hatékony módja az aerob testmozgás hozzáadása a heti rutinnak. Számos táncgyakorlat-DVD-t használhat otthon, vagy keresse fel a helyi közösségi központot táncgyakorlatok óráira, amelyek kifejezetten időseknek szólnak. Minden új étrend vagy fitnesz program megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
Előnyök
A táncgyakorlat egy aerob tevékenység, amely kalóriát éget, működik a szívizomban, és bármilyen életkorban és fitnesz szintben megfelelő. A tánc folyamatos mozgást igényel a saját tempójában, ami növeli a pulzusszámot, hogy gyorsabban pumpálja az oxigént a vérén. Ez az, ami aerob vagy kardiovaszkuláris. A heti öt-hat nap aerobikot végezhet az energiaszint javításában, csökkentheti a magas vérnyomás, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, erősíti a szívét és javítja az általános hangulatát. Az Amerikai Testnevelési Tanács javaslata szerint az aerob fitnesz tánc is javíthatja az emlékezetet.
típusai
Számos táncgyakorlati program érhető el, és számos módon felhasználhatja a táncot fitneszhez. Számos közösségi központ, templom és iskolai program kínál idős táncgyakorlatokat. Az olyan osztályok, mint az alacsony hatású aerobik, salsa, jazz, tap, harcművészeti stílusú tánc, bálterem és még szék-aerobik is könnyedén csatlakozhatnak, mivel a saját tempójában dolgozhat. Egy új táncgyakorlat megkezdése előtt kérdezze meg az oktatót, hogy néz-e vagy kipróbálhatja-e egy órát ingyen. Ez segít eldönteni, hogy az Ön számára milyen osztálytípus felel meg. Válasszon egy osztályt, amely világos utasításokat nyújt és bármilyen szintre vonatkozik. Ha inkább otthon dolgozik, válasszon egy DVD-t, amely megfelel a képzettségi szintnek. A tánc aerob testmozgásként való felhasználásának másik módja a kedvenc zenéjének bekapcsolása és mozogása.
Tánc mint terápia
A táncgyakorlat lehet hatékony fizikai terápia az idősek számára. A 2010. áprilisi Science Daily szerint a táncterápia javítja az idősek járóképességét és egyensúlyát, ami csökkentheti az esés kockázatát. A táncterápia arra ösztönzi az időseket, hogy a mindennapi mozgástól eltérő irányba mozduljanak el. Ez elősegíti az általános egyensúly, az állóképesség és a gyaloglási sebesség javítását, amelyek a leesés fő kockázati tényezői. A táncterápiás órákat számos kórházban és egészségügyi központban kínálják.
Biztonság
A táncgyakorlaton való részvétel során mindig ügyeljen arra, hogy az Ön számára kényelmes szinten dolgozzon. A pulzusának kényelmes ütemben kell maradnia, és semmilyen mozdulattal soha nem szabad stresszt okoznia az izületeken vagy a háton. Ha hát- vagy ízületi problémái vannak, orvosa tanácsot kér a módosításokról.
tévhitek
Sokféle táncgyakorlat-program létezik minden korosztályhoz és képzettségi szinthez, de sokan félnek kipróbálni, és azt gondolják, hogy az osztály megkezdése előtt tudnia kell, hogyan kell táncolni. A legtöbb táncgyakorlat nem igényel formális képzést, és olyan módon tanítják, hogy bárki meg tudja csinálni. Számos táncgyakorlati tanfolyam kínál nyomvonal-osztályt, hogy kiderüljön, az Ön számára megfelelő-e. Az osztály kipróbálása előtt beszéljen a tanárral az esetleges aggodalmait illetően.
