Kövér, lágy karok azok a tizenéves lányok, akik ujjatlan felsők és fürdőruhák viselésére törekszenek. A kövér karok oka gyakran a rossz étkezési szokások és a felkar izmainak hiánya. A karja lecsökkentéséhez és szép formájának biztosításához kövesse az egészséges táplálkozás és a célzott testmozgás programját.
1. lépés
Javítsa az étrendjét, így lefogyhat és csökkentheti a zsírt. Korlátozza vagy szüntesse meg az egyszerű cukrok és szénhidrátok mennyiségét. Helyettesítse a nyers zöldségeket, pattogatott kukoricát, dióféléket és gyümölcsöket zsíros ételekhez. Adjon hozzá több sovány fehérjét, például tenger gyümölcseit, tofut, babot és csirkét étkezéséhez.
2. lépés
Növelje szív- és érrendszeri tevékenységeit a kalóriák elégetése és a testzsír csökkentése érdekében, így a karod izmai láthatók lesznek. Csatlakozzon egy sportcsapathoz, vagy vegyen részt olyan tevékenységekben, mint például tánc vagy torna. Ugrókötél vagy kocogás a helyén, ha nem tud elmenni otthonból. Sétáljon vagy fuss olyan helyekre, amelyekre általában szállítás útján juthat el. Célja, hogy minden nap legalább 30 percig tartson a szív.
3. lépés
Építsd fel a karod izmait, hogy formájuk legyen és kalóriát égetjenek még pihenés közben is. A gyakorlatokkal szembeni ellenálló képességhez használjon súlyzókat vagy váltó súlyokat, például levesdobozokat vagy vizes palackokat. Végezzen nyomást a vállakra. Csinálj bicepsz göndöröket a karok elülső oldalán, és a tricepsz hosszabbítókat a hátulján. Dolgozzon egyszerre több karizmot push-up végrehajtásával.
