A nők sportának egyre növekvő népszerűsége - Nielsen szerint a sportszurkolók 84 százaléka érdekli a női sport, ez 2018-tól pedig 51 százalék a férfiak körében -, örülnék azt hinni, hogy az egyenlő nemi erősség széles körű elfogadása a legfontosabb. norma. Az ígéretes haladás ellenére azonban a 2016. évi olimpiai játékok transzszexuális sportolókkal folytatott vitája továbbra is hátrahagyja a fejét.
Befejezve a kulturális és társadalmi-politikai beszélgetést, tartós kérdéseket talál a lehetséges férfi és női izmok különbségekkel kapcsolatban, amelyeket örökkévalóságért kértek. Szerencsére egy csomó tudományos kutatás folytatja a nehéz emelést.
Tipp
Míg a férfiak és a nők jellemzően különböznek egymástól, az eltérés az eltérő izomtömeg miatt.
Nem és izom: Az alapok
A férfiak és a nők izomkülönbségeire vonatkozóan kiderül, hogy a méretnek tényleg számít. Vagyis nem igazán annyira különbözik a férfi és női izmok, hanem inkább az a különbség, hogy az eltérő nemű izmok mennyire csomagolódnak. Greg Nuckols, az edző és az iratgyűjtő hatalmi emelő, a Stronger By Science oldalán teszi közzé: "A nemek közötti teljesítményben és anyagcserében bekövetkező legnagyobb különbségek a méret és a test összetételének, és nem a nemeknek tulajdoníthatók."
Nuckols kibővíti ezt a gondolatot, megjegyezve, hogy "Egy nő és férfi hasonló edzéssel és hasonló mennyiségű izom- és zsírtartalommal hasonlóan teljesít". Természetesen a férfiak és a nők között az erősségi és teljesítménybeli különbségek leggyakrabban azzal magyarázhatók, hogy a nemek általában nem osztoznak hasonló mennyiségű izomban vagy zsírban.
Az, hogy az izom és a zsír edzés közben kölcsönhatásban van, nagymértékben befolyásolja mind az erőt, mind a teljesítményt, és ez a folyamat férfiak és nők között különféleképpen változik.
"Egy nő és férfi hasonló edzéssel és hasonló izom- és zsírtartalommal hasonlóan teljesít." - Greg Nuckols, a Stronger by Science tartalomvezetője
A nemek közötti fizikai különbségek
A férfi izom és a női izom konkrét, fiziológiai különbségeinek kiiktatása a denevérről közvetlenül az útból: A Fair Play for Women szerint a nő testének tömege általában körülbelül 30–35%, míg a férfi testének körülbelül 40-50 tömeg% izom. Ezek a számok természetesen életkor, fitnesz szint és genetika szerint változnak.
Hasonlóképpen, az egészséges nőkben általában magasabb a zsírtartalom, mint a férfiaknál. A mitokondriumokban gazdag zsírszövet azonban általában metabolikusan aktívabb, mint a férfi zsírszövet - amely gyakran a gyomor közelében helyezkedik el, szemben a nő testében a csípőre és a combra gyakorolt közös eloszlással. Ez az oka annak, hogy néha azt hallja, hogy a nők "egészségesebb" zsírral rendelkeznek, mint a férfiak. Ezek a metabolikus tendenciák befolyásolják az atlétikai teljesítményt is.
A zsír- és izomarány általános különbségei a fogyási mintákat is befolyásolják. Mivel a férfiak általában több izomban és izomban több kalóriát égetnek el, mint a zsír, nyugalomban gyakran több kalóriát égetnek, és gyorsabbak lesznek.
A több izomtömeg támogatása azt is jelenti, hogy a férfiak általában több kalóriát fogyaszthatnak, miközben továbbra is fogynak, mint a nők. Összességében azonban a potenciálisan gyorsabb fogyás nem azt jelenti, hogy a férfiak több súlyt veszítenek, mint a nők, akik hasonló erőfeszítéseket tettek.
Egyszerű erőmérések
Az évek során valószínűleg hallottál arról, hogy a férfiak felülmúlják a nőket nyers erejük szempontjából, amelyet egyszerű ténynek mondtak. Noha vannak ténybeli bizonyítékok itt, fontos szem előtt tartani, hogy a mért szilárdsági tesztek általában nagyon specifikusak és egyszerűek.
A sok összehasonlítás között azt találja, hogy a férfiak jelentősen felülmúlják a nőket a tapadási szilárdság vizsgálatán, amelyet a Journal of Lifestyle Medicine 2017 júliusában ismételten megismételt egy időskorú felnőttek maximális tapadási szilárdságának vizsgálatával.
Az European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology közzétett, 1993. évi, 16 férfit és nőt vizsgáló tanulmány azt állítja, hogy "a nők körülbelül 52 és 66 százalékkal voltak olyan erősek, mint a férfiak a felső és alsó testben."
Ez a tanulmány a nemek közötti erőbeli különbséget a férfiak sovány izomának nagyobb hányadáig vonja le, de még azt is megjegyzi, hogy a nők 25–45 százalékkal kisebb izmokkal rendelkeznek a bicepsz brachijától a térdhosszabbítókig terjedő területeken, és minél tovább adják a megbízhatóságot modern állítás, miszerint az izomtömeg valóban kulcsfontosságú.
Az izmok természetesen csak egy része a testének mechanikájának - sokkal bonyolultabb, hogy miként befolyásolják az általános teljesítményt a férfi és női edzés összehasonlításában, nem is beszélve a felfedésről.
Az izom összetételének különbségei
Noha igaz, hogy az izomtömeg különbségei jelentik a férfi és nő izmainak legjelentősebb különbségeit, a férfi és a nő izmok mutatnak némi veleszületett összetételbeli különbséget.
Talán leginkább, hogy a nők általában körülbelül 27–35 százalékkal több I. típusú izomrosttal rendelkeznek, mint a férfiak. Az amerikai testnevelési tanács szerint a lassan húzódó izomrostok, az I. típusú rostok aerob izmok, amelyek gazdag vért hordozó mioglobinban. Ugyanígy a nők izmainak nagyobb a kapilláris sűrűsége.
A lassabban ráncos rostok és több kapilláris kombinációja növeli a vérnek az izomba történő továbbjuttatásának képességét, miközben növeli a zsírsav-oxidációt.
Az ACE szerint "Mivel képesek ellátni a saját energiaforrást, a lassan húzódó szálak hosszabb ideig képesek fenntartani az erőt, de nem képesek jelentős mennyiségű erő létrehozására." Összességében a nagyobb zsírtartalom és több I. típusú rost azt jelenti, hogy a nők izmai hatékonyabban dolgozzák fel a glükózt.
A zsírtartalomról beszélve, egy nő testében általában sokkal több, mint egy férfié. Ez a nagyobb zsírtartalom a nők számára több intramuszkuláris trigliceridet eredményez, amelynek pozitív korrelációja van a megnövekedett inzulinérzékenységgel - magyarázza az Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent 2018. februári tanulmány . A nőkben szintén magasabb a sztearoil-CoA deszaturáz-1 szintje, amely fehérje telített zsírsavakat telítetlen zsírsavakká alakít.
Nem, erő és teljesítmény
Nem ritka, ha a tanulmányok arra a következtetésre jutnak, hogy a férfiak nagyobb atlétikai teljesítményt mutatnak, mint a nők. A maximális erőn belüli különbségekhez hasonlóan ez a variáció nem szükségszerűen maga az izom különbségéből fakad - ez ismét az izomtömeg különbségéhez vezet.
Az Ergonomics folyóirat 1986. márciusi tanulmánya, amelyben körülbelül 100 egyenlően képzett férfi és nő összehasonlította az izomerő nemek közötti különbségét, világosan meghatározza: "A megállapítások azt mutatják, hogy az izmok erősségében tapasztalható nemek közötti különbség egyenlően edzett férfiak és nők között szinte teljes egészében beszámolható. az izomméret különbsége miatt. " Az izomtömeg fontossága ennél azonban kissé rétegesebbé válik.
Ugyanez a tanulmány megállapítja, hogy a sport és az egyéb, az erőtől függő tevékenységeknél a zsírtalan tömeg - vagyis a test összes alkotóelemének tömege, kivéve a zsírt, beleértve az izomzatot is - sokkal érvényesabb erőmérő mutató, mint a nem. Valójában az erősségi mutatók zsírmentes tömeggel történő kiigazítása kiküszöböli a nemek közötti különbséget az Ergonómia tanulmány által elvégzett összes erővizsgálatban , a fürtök és a prések kivételével.
2015 januárjában a Physiology , az Amerikai Fiziológiai Társaság hivatalos folyóirat, tanulmányt tett közzé a nemek közötti csontvázizom-kinetika különbségeiről. Több mint 3000 gént azonosított a férfi és női vázizmokban, amelyek eltérő módon expresszálódtak a csontvázhoz kapcsolódó mozgást hajtó izmokban.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a lassabban mozgó izomrostok prevalenciája a női izmokban (II A és I típus) a férfiakéhoz képest javította a kitartást és a gyógyulást az alacsonyabb kontraktilis sebesség vagy az izom összehúzódásának sebessége révén.
"Az izmok erősségében tapasztalható nemek közötti különbség az egyenlően képzett férfiak és nők között szinte teljes egészében az izomméret különbségének tudható be." - Ergonómia , Vol. 30. szám, 4. kiadás
Zsír- és izomszövet
Az edzési tapasztalatok, az intenzitás és az edzés típusainál a nők több zsírt használnak energiaforrásként edzés közben, mint a férfiak. Energia útként a zsírt túlnyomórészt alacsony és közepes intenzitású, hosszabb ideig tartó edzés közben használják. A nagy teljesítményű képen ez általában csökkenti a nők fáradtságát a férfiakhoz képest (alátámasztva a nők vázizom-állóképességének fiziológiájára vonatkozó megállapításait).
Sportos szinten a női test zsír- és izomszövedéke általában jobban felkészült a teljesítményre, kivéve a rövid, nagy intenzitású kitöréseket. A férfiak gyakran a nagyobb glikolitikus képesség miatt jobban megfelelnek az utóbbi típusú tevékenységnek.
Alapvetően a férfiak több oxigént nem fogyasztanak oxigén hiányában, mivel intenzív testmozgások révén táplálkoznak, de edzés közben több laktát felhalmozódást tapasztalnak meg. A nap végén ez a laktát felhalmozódás hosszabb helyreállítási időket eredményezhet.
A férfiak általában hajlamosak lenni a robbanásveszélyre, ám a nők ezt az életet mutatják az inzulinérzékenység és a zsírégetés szempontjából, amelyek mindkettő erőteljes teljesítménytényezők. Nuckols meghajolt a nagy képen: "A létező különbségek közül a legnagyobb hozzájárulást okozó tényezők a rosttípus-különbségek és a nemi hormonok különbségei. És lényegében azt állítják, hogy a nők metabolikusan alkalmasak szinte mindent."
