Sok diétás konzervlevesre fordul, mint kényelmes és tápláló alacsony kalóriatartalmú étkezés. Rengeteg olyan leves alapú terv létezik, amelyek közül sokan nem fenntarthatóak a hosszú távú egészség szempontjából. A csak leves diéták általában nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű tápanyagot az egészséges testi működéshez; beleértve a fehérjéket, amelyek az izmok építőkövei. A legegészségesebb étrend olyan, amely tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot ahhoz a kalóriamennyiséghez, amelyre szükség van a megfelelő testtömeg eléréséhez és fenntartásához.
Az étrend tervezése
Hetente egyszer üljön le és írja ki az étkezési tervét. Jelölje meg, hogy hány kalóriára és mennyi fehérjere van szüksége, valamint a követelmények teljesítésének tervével együtt. A Kaliforniai Állami Egyetem Long Beach által javasolt egyszerű módszerrel kiszámítsa a testének szükséges összes kalóriát. Szorozzuk meg a jelenlegi súlyát fontban 15-gyel, majd vonjunk ki 500 kalóriát, hogy hetente 1 fontot veszítsünk, vagy 1000-et, ha 2 fontot veszítünk. heti. Az összes kalóriabevitel körülbelül 15% -ának fehérjéből kell származnia, hogy elősegítse az izomnövekedést.
Konzerv leves kiválasztása
Amikor konzerv leveket választott az étrend alapjául, először nézze meg a tápanyagokra vonatkozó címkét. Keressen olyan leveseket, amelyek segítenek elérni a kalóriacélját, rengeteg fehérjét tartalmaznak, és kevesebb, mint 500 mg nátriumot tartalmaznak. Vegye figyelembe a tápanyag méretét a tápanyag-tények panel tetején, és ennek megfelelően számítsa ki a tápanyagokat. Az egy adagot alkotó levesmennyiség márkánként és márciusonként és levesenként ugyanabban a márkanévenként eltérő. A címkén felsoroltak közül egynél több étkezés rendben van, feltéve, hogy Önnek költségvetése van.
A hiányosságok kitöltése
Az összes táplálkozási igény nem kielégíthető azáltal, hogy önmagában csak konzervlevest eszik. A legtöbb levesekben nincs jelentős mennyiségű kalcium, esszenciális zsírsav és teljes fehérje. Töltse ki a táplálkozási hiányokat, ha más ételeket ad hozzá az étrendjéhez. Sharon Coplin, az Ohio Állami Egyetemen regisztrált dietetikus, azt javasolja, hogy napi három-négy pohár sovány tejet iszzanak be az étkezések kalcium- és fehérjetartalmának növelése érdekében. Próbálkozzon a levest barna rizzsel vagy quinoával tálalni, hogy teljes kiőrlésű szemet adjon étkezéséhez.
Építő izom
A fehérjefogyasztás feltétlenül szükséges a fogyáshoz és az izomépítéshez, de ugyanúgy, mint a fizikai aktivitás. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola legalább 250 perc testmozgást ajánl heti fogyáshoz és karbantartáshoz. Ez átlagosan legalább 40 perc / nap vagy körülbelül négy 60 perces foglalkozás hetente. Célja egy kiegyensúlyozott edzésprogram, amely magában foglalja a kalcium elégetésére szolgáló szív- és érrendszeri munkát, valamint az izmok felépítéséhez és az erőnléthez szükséges ellenállás-képzés.
