Az emberek évezredeken át éltek ezen a bolygón az alkalmazkodóképességünk miatt. A fiziológiai alkalmazkodás szinte azonnal megtörténik, amikor új edzésprogramot indítanak. Sok változás történik a test egész területén, de a legjelentősebb változások az izmok, a csontok és a szív-érrendszer változásai.
Neuromuscularis adaptációk
A neuromuszkuláris rendszer a test egyik első rendszere, amely reagál és alkalmazkodik egy új edzési ingerhez. Ezek a változások annak következményei, hogy a gerinc motoros egységei reagálnak az izomrostok stimulálására. A korábban inaktív motor egységek aktívabbá váltak és gyorsabban működnek. Ennek eredményeként megnövekszik az erő és a hatalom. Az oktatlan személyek három-hat hónapon belül jelentős, 25% -os vagy annál nagyobb erőnövekedést tapasztalhatnak meg, jegyzi meg Jack H. Wilmore és David L. Costill, a "Sport és testmozgás élettanának" szerzői.
Izomnövekedés
Az izom hypertrophia vagy izomnövekedés a hosszú távú ellenállás edzés eredményeként következik be. A hipertrófia az izomrostok méretének és számának változása. A fehérjefehérje-forrásokban található aminosavak belépnek a sejtekbe az izmok építéséhez, ha az edzési stimulus elég jelentős ahhoz, hogy további izomszövet igényeljen. Az aminosavak izomba jutásának sebességét közvetlenül befolyásolja az izomfeszültség intenzitása és időtartama. Ezzel szemben, ha általában az aktív izmok inaktívvá válnak vagy immobilizálódnak, izmok atrófiája vagy izomvesztés léphet fel, mivel a kiegészítő izomszövetre már nincs szükség.
Csont alkalmazkodás
Az izomszövethez hasonlóan a csontok is reagálnak a testmozgásra. A csontok edzés közben feszültség alá kerülnek, amikor az inak és az izmok meghúzzák a csontot. Ez a csontok fokozott megterhelése serkenti a csontokat. A minimális esszenciális törzs a csontnak a csont növekedésének megindításához szükséges stressz minimuma. A BrainMac Sports Coach szerint a minimális esszenciális törzs a csont töréséhez szükséges erő 1/10-e. A rendszeres súlyhordozó testmozgás, mint például az edzés, a séta és a kocogás, közvetlenül kapcsolódik a csontok növekedéséhez. Az inaktivitás azonban a csontsűrűség csökkenését eredményezheti, ami osteoporosishoz vezethet.
Szív-érrendszeri alkalmazkodás
A kardiovaszkuláris rendszer számos adaptáción megy keresztül mind az aerob, mind az anaerob testmozgás eredményeként. A szív hatékonyabbá válik az új izomszövetek szivattyúzásában és friss vérellátásában. Növekszik a vérmennyiség, új kapillárisok alakulnak ki, hogy több vért juttassanak az edzett izomhoz, nagyobb létező nyílások vannak a meglévő kapillárisokon és a véreloszlás hatékonyabbá válik. Ennek eredményeként a pihenő és a szubmaximális pulzusok, valamint a vérnyomása csökken, a rendszeres aerob testtartási edzések eredményeként.
