A súlyemelők nem idegenek a fájdalomhoz. Vannak a jó fájdalom - az enyhe izomfájdalom az intenzív edzés után egy nap - és a rossz fájdalom, mint például a kellemetlenség egyetlen pontja, amely enyhe és intenzív lehet. Ez utóbbit izomtörzs vagy izomcsomók okozhatják, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az izomrostok összecsukódnak és gyengülnek. A legtöbb esetben, ha megtalálja a csomót, akkor saját magával masszírozhatja.
Az izomcsomók megértése
Az izomrostok néha összehúzódnak edzés közben, de azután nem képesek felszabadulni. Az úgynevezett Myofascial Trigger Pontoknak (MTP-k) a súlyemelők számára gyakori probléma, és gyakran tapasztalhatók meg a nyak, a felső és a középső hát, valamint a vállak. Az MTP-kat akut trauma, például izom sérülése okozza, és az intenzív súlyemelés túlzott stimulációja is okozhatja. Ezeket a testtartó stressz is okozhatja, mint például a rossz emelési forma. Bizonyos esetekben a csomó nem feltétlenül kapcsolódik az emeléshez, de ezt tovább súlyosbíthatja. A testtartási stressz a túl hosszú ülésből vagy a rossz testtartásból származhat a nappali munka során - a kemény váll edzés csak tovább rontja.
Izomcsomók kezelése
A kezelés nagymértékben függ a vállfájdalom intenzitásától és attól, hogy pontosan meghatározható-e a csomó helye. Ha intenzív fájdalmat szenved, pihenésre és orvosának látogatására lehet szükség. Enyhébb fájdalom esetén nézd meg, hogy megtalálható-e a csomó. Ujjaival érezze magát egy darabig, amely lehet olyan kicsi, mint egy csipetfej és olyan nagy, mint egy hüvelykujj.
Használjon erős nyomást, elég ahhoz, hogy mélyen bejutjon az izomba, de nem annyira, hogy intenzív fájdalmat okozjon. Kezdje enyhe nyomással és emelje fel, amint a csomó kiegyenlítődik. Ezt hajtsa végre napi két-három percig két-három percig, amíg a csomó eltűnik, és már nem okoz kellemetlenséget.
Az izomcsomók megelőzése
Egy uncia megelőzés megéri egy font gyógymódot, igaz? Ha a vállcsomók gyakori probléma, ülés közben hajtsa végre a testtartását és az emelési formáját. Keressen minden olyan izom-egyensúlyhiányt, amely miatt a válla válhat előre. Keresse meg a gyógytornost, ha elérhető az Ön számára.
Ügyeljen arra, hogy elegendő időt hagyjon a helyreállításra a váll edzések között. A túllépés sérüléseket és izomcsomókat okozhat. Minden edzés után óvatosan feszítse meg a vállát, és végezzen néhány vállmozgási gyakorlatot a váll edzés részeként.
Igyon sok vizet. A kiszáradás az izomcsomók gyakori oka. Kerülje el a cukros, koffeinmentes és feldolgozott ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz, és étkezzen egészséges, tápanyagban gazdag étrenddel. Ügyeljen arra, hogy sok alvást kap, hogy felkészüljön a nehéz edzésekre - és általában az életre.
