A túléléshez szükséges minimális kalória meghatározása nem pontos tudomány. Nagyon közel lehet elérni egy ideális tartományt, amelyet a hét legtöbb napjára megcélozhat. Ebben a tartományban történő étkezés segíthet abban, hogy napi feladatokat végezzen, útközben, munkahelyen vagy edzés közben.
Tipp
A túléléshez szükséges kalóriák száma korától, testtömegétől, aktivitási szintjétől és nemétől függ. A hosszú távú egészség érdekében a legtöbb embernek naponta legalább 1200 kalóriára van szüksége.
A túléléshez szükséges minimális kalóriamennyiség
Noha lehetséges, hogy nagyon kevés kalóriával él egy rövid ideig, ez nem fenntartható. A túléléshez szükséges minimális kalória különféle tényezőktől függ, ideértve a testsúlyát, korát, aktivitási szintjét, valamint azt, hogy férfi vagy nő.
Az UCLA emberi táplálkozási központ szerint napi kevesebb, mint 1000 kalória fogyasztása élettanilag ugyanolyan hatású, mint a teljes éhezés. Ezt szem előtt tartva ésszerű, hogy az USDA étrendi irányelvei az egészség szempontjából sokkal magasabb kalóriaszintet javasolnak.
Számításaik szerint a 25-50 éves ülő nőknek napi 1800 kalóriára van szükségük, az ülő férfiakra pedig a 26 és 40 év közötti nőkre 2400 kalóriára van szükségük. Amikor a férfiak eléri a 40-et és annál több, kalóriaszükségletük 200 kalóriával csökken. Adjon hozzá némi mérsékelt tevékenységet, és ugyanazon nőnek most 2000 kalóriára van szüksége, és egy aktív embernek 2600 kalóriára van szüksége.
A kalória csökkentését az általános egészségre javasolt szint alatt néha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek vagy VLCD-nek nevezik. A VLCD orvosi szempontból 800 napi vagy annál kevesebb étrend. Ezeket a programokat orvosi felügyelet alatt tartják, elsősorban morbidly elhízott egyéneknél, akik hetente három-öt fontot akarnak veszíteni.
Az alacsony kalória negatív hatásai
Ha nem elég élelmet ad a testének, és következésképpen nem elég kalóriát, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg az optimális egészséghez szükséges tápanyagokat. A vitaminok, ásványi anyagok, rost és más tápanyagok kulcsfontosságúak a test és az agy teljesítőképességének csúcsteljesítményében. A kalóriák csökkentésének kísérletével sok ember korlátozza vagy akár csökkenti a szénhidráttartalmát étrendjéből.
Amikor korlátozza a szénhidrátokat annak érdekében, hogy csak a minimális kalóriát megegye a túlélés érdekében, akkor elmulasztja a rost egészségügyi előnyeit - ez egy olyan szénhidrát, amelyet a test nem tud emésztni. Amellett, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, a rost szabályozza a szervezet cukrok felhasználását, csökkenti a vér koleszterinszintjét, elősegíti a szabályosság elősegítését és a székrekedés megelőzését, és még csökkentheti a szívbetegségek kockázatát - állítja a Harvard TH Chan Public School Egészség.
Egy másik hátránya, hogy csak a túléléshez szükséges minimális kalóriát eszik, az az anyagcserére gyakorolt hatása. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint ha nem vesz be elég kalóriát, akkor a test túlélési módba kerül, és az anyagcseréje lelassul az energiamegtakarítás érdekében. Azt is kockáztatja, hogy nem kap elég kalciumot, ami növeli az osteoporosis és a csípőtörések kockázatát.
Tippek az egészséges étrendhez
A túléléshez szükséges minimális kalória fogyasztása néhány napig nem okoz hosszú távú károkat. Ennek ellenére egy olyan étkezési terv kidolgozása, amely az életmód megváltoztatására összpontosít, nem pedig a korlátozó étrendre, segítséget nyújt Önnek az egész életen át tartó állandó változtatások végrehajtásában.
Az egészséges táplálkozási terv elindításához, amely megfelel az Ön igényeinek, az első lépés annak meghatározása, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. Ezt megteheti az USDA étrend-iránymutatások táblázatával. Miután megszerezte a kiindulási számot, és az ülő idõben elfogyasztandó kalóriák számát, figyelembe veheti az aktivitási szintjét. Ne feledje, hogy ezek az összegek azt jelzik, amit meg kell enni a jelenlegi súlyának megtartásához.
