Ha más aerob tevékenységet futtat vagy végez, a cél pulzustartományában tartózkodás segíthet abban, hogy elég keményen dolgozzon az eredmények megtekintésében, de nem olyan keményen dolgozik, hogy sérülés vagy betegség veszélye fenyegessen. Az optimális pulzusszám az Ön életkorától és az Ön alkalmasságától függ. A 170-es pulzus futás közben sok tényezőtől függően túl magas lehet.
Megtalálja a pulzusszámát
A pulzusának megismeréséhez először keresse meg pulzusát. Megtalálhatja a csukló belsejében vagy a torok mindkét oldalán. Ha nem találja, akkor helyezze a kezét a mellkas közepére, kissé balra. Stopperrel mérje meg a teljes percet és számolja meg a dobások számát. Azt is megszámolhatja a dobások számát 10 másodperc alatt, és szorozhatja meg hatnal.
A cél pulzusszám kiszámítása
Az elméleti maximális pulzusának megismerésével kitalálhatja az edzéshez szükséges pulzusszámát. Az Ön maximális pulzusszáma az a percenkénti ütemszám, amelyet a szíve képes kezelni, amikor a maximális sebességgel dolgozik. Számos különböző módszer alkalmazható az elméleti maximális pulzusszám kiszámításához. Az egyik módszer az, ha figyelembe vesszük az életkorukat, és vonjuk le a 220-ból. Ez az érték adja meg az életkorának egyének átlagos maximális pulzusát az American Heart Association szerint. Ne feledje, hogy ennek a számításnak széles a hibája. Például, ha 40 éves vagy, akkor az Ön korcsoportjának átlagos maximális pulzusa kb. 180 ütem / perc. A cél pulzusszám zónája a becsült maximális pulzus 50-85 százaléka között van. Ha ülő vagy más formában van, akkor a céljának 50% -ra kell közelebb lennie - ha sportoló vagy, akkor lehet, hogy 85% -ra közelebb áll.
szempontok
Megállapíthatja, hogy megfelelő szinten dolgozik-e azzal, hogy felmérheti, mennyire kényelmes a futás közben. Ha rövid beszélgetést folytathat, valószínűleg a cél pulzustartományába tartozik. Ha hosszas beszélgetést folytathat vagy énekelni, akkor kissé gyorsabban kell futnia, hogy maximalizálja az edzést. Ha egyáltalán nem tud beszélni, lassítsa le, mert valószínűleg túl keményen dolgozik.
