A combod három nagy izomcsoportnak ad otthont. Az első részben a négyfejű, négy izom található, amelyek elősegítik az alsó láb nyújtását és kiegyenesítését. A comb hátsó részén vannak a hátsó húrok, három olyan izom, amelyek hátrahúzzák a lábát, és segítik az alsó lábfej rugalmasságát a fenék felé. A comb külső és belső oldalán elrablók és átalakítók vannak, amelyek segítenek oldalra lökni a lábad, és visszahozni.
Akár az intenzív testmozgás, egy ideig ugyanabban a helyzetben ült, akár az izmok kondicionálása miatt, fájó combot tapasztalhat meg, amely megnehezíti a járást, ha nem is fájdalmas. Speciális technikákkal enyhítheti ezt az izomfájdalmat.
Tipp
Az edzést minden öt-tíz perces sétával indítsa el, hogy megelőzze az izmok fájdalmát. Az egyes edzéseket egy 5-10 perces nyújtási szakaszokkal fejezze be, amely magában foglalja a lábak nyújtását az izomfeszesség és fájdalom megelőzése érdekében.
Jég a fájó combod
Vigyen fel jégcsomagot olyan helyekre, ahol fájó izmok vannak. Annak érdekében, hogy a jégcsomag a combon maradjon, helyezze a fedett jégcsomagot a sérülések területére, és tekerje egy sportos kötést a comb és a jégcsomag körül, hogy helyén maradjon. Alternatív megoldásként a jégcsomag be- és kikapcsolása 10-15 perces időközönként két-három órán keresztül.
Fontolja meg az önmasszázst
Masszírozza a combfájdalom által érintett területet. A comb sportmasszázs technikája magában foglalja a kezét a térdtől a comb felé a csípő felé történő nyomását, hogy enyhítse az izomfeszültséget. Átmenet a kéz mindkét oldalára helyezése és forgó mozgások segítségével. Ezután körkörös mozdulatokkal keresse meg a fájdalom bármely területét. Ha csomókat érzi az izmokban, tegye a hüvelykujját erre a területre, és óvatosan dagasztja, amíg meg nem érzi, hogy a csomó eltűnik.
Támogasd fel
Emelje fel a lábát azáltal, hogy párnákat helyez a feje alá. Ez segít enyhíteni a gyulladást azáltal, hogy a véráramot elhagyja a combról, hogy csökkentsék a duzzanatot.
Vegyünk néhány gyógyszert
Ha orvosa jóváhagyja, vegyen egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofént vagy acetaminofént, amelyek csökkentik a duzzanatot és minimalizálják a fájdalmat. Vigye az utasításokat, amíg a combfájdalom elmúlik.
Pihenj egy kicsit
Tartsa attól a testmozgástól, amíg az izomfájdalom elmúlik. A rendkívül fájó izmokkal történő testmozgás hozzájárulhat az izomszakadás és -feszültség kockázatának növekedéséhez. A comb könnyű nyújtásában azonban részt vehet, például a lábát a fenék felé húzva, az egyik lábát a másik térd felett keresztezve, és előrehajolva meghosszabbítva a fájó combot.
Figyelem
Egyes esetekben az izomfájdalom azt jelezheti, hogy megtapasztalták a combizom törzsét. Vizsgálja meg szorosan a combját olyan sérülésekre, mint például véraláfutás vagy tapintási érzékenység. Ha azonosítja ezeket a területeket, nyugodjon meg az izma, és otthoni technikákat alkalmazzon a fájdalom csökkentésére. Ha a fájdalom nem oldódik meg, forduljon orvoshoz.
