A férfiaknak és a nőknek egyaránt különféle vitaminokat és ásványi anyagokat kell kapniuk, hogy egészségesek maradjanak. A B-12-vitamin fontos B-vitamin, amelyet számos élettani folyamatban használnak. A férfiaknak gondosan nyomon kell követniük a napi B-12-vitamin-bevitelt annak biztosítása érdekében, hogy ne váljanak hiányosságuk ezen értékes tápanyag mellett. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával.
Célja
A szervezet B-12-vitamint használ több olyan folyamathoz, amely létfontosságú az élet szempontjából. A férfiaknak B-12-vitaminra van szükségük a mielin előállításához, amely egy olyan molekula, amely az idegrosta szigetelését segíti elő az idegsejtek gyorsaságának felgyorsítása érdekében. A vitamin elősegíti a normál DNS-képződést és segíti a testét új vörösvértestek előállításában. A B-12-vitamin jelenléte számos, a hormon-, fehérje- és lipid-létrehozásban részt vevő kémiai reakcióhoz is szükséges.
Ajánlott bevitel
Az Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítő Hivatala azt javasolja, hogy a 9 és 13 év közötti fiúk napi 1, 8 mcg B-12 vitamint kapjanak. A 14 évesnél idősebb férfiaknak 2, 4 mcg-ra van szükségük.
források
A B-12 vitamin elsődleges étrendi forrásai az állati termékek, tehát a vegetáriánus vagy vegán férfiaknak B-vitamin-kiegészítőt kell fogyasztaniuk, hogy megkapják a B-12-vitamin előnyeit. A B-12 vitamin jó forrásai a sonka, a hering, a főtt osztriga, a lazac, a tonhal, a kagyló és a máj. Ha étrendje során nem kap elegendő B-12-vitamint, keressen egy olyan szóbeli kiegészítőt, amely tartalmazza a vitamin ajánlott napi bevitelét.
Hiány
A B-12 vitaminhiány különféle egészségügyi problémákat okoz. Mivel a B-12-vitaminra van szükség az ideg normál működéséhez, a hiány zavart, fáradtságot, egyensúlyproblémákat, memóriavesztést, rossz reflexeket, zsibbadást, bizsergést és rossz fájdalomérzetet okozhat. A B-12-vitaminhiány veszélyes vérszegénységet is okozhat, amely a vörösvértestek előállításának problémája, amely súlyos energiahiányt okoz. A B-12-vitaminhiányos férfiak másik problémája az, hogy a vér homociszteinszintje emelkedik. A homocisztein miatt a vérsejtek tapadnak az erek falához, ezáltal növeli a szívroham kockázatát.
