A víz fontos a testhőmérséklet szabályozásában, az ízületek tompításában, az izmok erősítésében, a bőr és más szövetek nedvesség biztosításában, valamint a tápanyagok szállításában a sejtekbe. Az emberi test vízmennyisége meghaladja az 50% -ot, bár a pontos százalékos arány sok tényező, többek között a nem, az életkor és a test összetétele alapján változik.
Átlagos víztömeg a női testben
A nők vizes tömegszázaléka általában alacsonyabb, mint a férfiak esetében, átlagosan 52–55 százalék, míg a férfiak átlagosan 60 százaléka. A test különböző részein a víz százalékos aránya eltérő. Például a tüdője körülbelül 83% víz; a veséide és az izmai körülbelül 79% vizet tartalmaznak; és a szíved és az agyad körülbelül 73% vizet tartalmaz. Meglepő módon a csontok 31% -a szintén vízből áll.
A kor hatása
Az emberek öregedésével általában alacsonyabb a testvíz százaléka. Például egy csecsemőnek kb. 75% -a testvize van, amely 1 éves korig kb. 65% -ra csökken. Míg a felnőtt nőknek körülbelül 55% -a testvize van, az idős embereknek általában csak körülbelül 50% -a testvize van. Ez részben azért van, mert az emberek öregedésével veszítik az izomtömegüket. A 30 éves kortól tízévente a felnőttek izmaik 3–8 százalékát veszítik el, mondja egy tanulmány, amely a jelenlegi véleményben található a Klinikai Táplálkozás és Metabolikus Egészségügy területén, 2012-ben. Étkezésenként 30 gramm protein segíthet korlátozni az izomvesztést és a testvíz csökkenését az öregedéskor.
A testösszetétel hatásai
Az izom több vizet tartalmaz, mint zsírt, tehát minél nagyobb a testzsír százaléka, annál alacsonyabb a víz tömeg%. Ez az oka annak, hogy a nőknek a testvíz százalékos aránya alacsonyabb, mint a férfiaké, mivel a nők általában magasabb testzsírtartalommal rendelkeznek, mint a férfiak. A túlsúlyos ember testében csak 45% víz lehet, és egy nagyon elhízott ember, amelynek kb. 57% -a zsír, a test vízének százaléka csak 37%.
Megfelelő vízmérleg fenntartása
A teste elég jól kiegyensúlyozza a bevitt vízmennyiséget a bőr, légzés, vizelet és verejték miatt veszített vízmennyiség függvényében. Még mindig meg kell tennie a részét azáltal, hogy elegendő mennyiségű vizet inni a nap folyamán. A legtöbb ember számára ez napi 8–12 csésze víz. Ha nagyon meleg az idő, vagy ha sokat edz, akkor még többre van szüksége. Az ételek, például a levesek, valamint a gyümölcsök és zöldségek szintén hozzájárulnak a vízfogyasztáshoz, ezért próbáljon napi legalább 5 adagot bevenni.
