A teknős és a mezei történet analóg az izomerővel és a kitartással. A mezei nyúl gyors lehet, de a teknős türelme lehetővé teszi, hogy megnyerje a versenyt. Ugyanígy lehet, hogy az izmaid is erősek, de ha nincs elég kitartásuk, akkor az erőd nem igazán segít.
Az izmok tartósságának megismeréséhez teszteket végezhet a test különböző részein. Ellentétben az erőteljes tesztekkel, amelyek intenzívek, de csak rövid ideig tartanak, ezek a kitartási tesztek mentális erőt vesznek igénybe. A legtöbb állóképességi teszt ellenállásként használja a testtömegét. Megbízható tesztek vannak a felsőtest, az alsó test és az izmok számára.
Ülési teszt
Ezt a tesztet katonai és sok testnevelési programban használják. Könnyű megtanulni a mozgást, és a legtöbb ember hasi erővel rendelkezik, hogy néhány ismétlésnél többet teljesítsen.
A hadsereg fizikai fitnesz tesztére vonatkozó iránymutatások kimondják, hogy két perc alatt a 17–21 éves férfiaknak és nőknek képesnek kell lenniük 53 ülésre. Ezt tekintik az ab izom kitartás kezdő szintjének.
Az életkor növekedésével a teszt lebonyolításához szükséges ülések száma lassan csökken.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátadon a földön. Hajlítsa meg térdét, és ültesse le a lábát. Hagyja, hogy a partner tartsa le a lábad a földön. Hajtsa össze a karját a mellkasán, és üljön fel, a mellkasát a térdére a lehető legközelebb hozva.
Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, amíg túl kimerül a teljes ismétlés elvégzéséhez. A SpringerPlusban közzétett 2015. évi tanulmány szerint nem szabad időkorlátot meghatározni a tesztre.
A kutatók azt találták, hogy egy perces üléses teszt nem igazán vizsgálta az izom kitartását, mivel egyes alanyok egy percnél tovább haladhattak. Annak megértése érdekében, hogy mekkora az állóképesség az ab izmokon, folytassa addig, amíg teljesen kimerül.
Részleges göndör test
A hullámosság egy hasi tartóssági teszt. Noha az ülést széles körben használják izom kitartási próbaként, előfordulhat, hogy nem olyan pontos, mint a göndörítés. Az ülés lehetővé teszi a csípő hajlítások használatát, hogy elősegítsék a mozgást, míg a göndörítés elkülöníti az abs.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátadon a földön. Hajlítsa meg térdét, és ültesse le a lábát, mintha ült. Helyezze a karját a földre, lába felé nyúlva. Kérjen egy partnerre egy darab szalagot a középső ujja elé, majd egy másik darab szalagot 10 centiméter elé.
Lélegezzen ki, nyomja a hátát a földbe, és göndörítse le a fejét és a vállait a földről. Nyissa ki a kezét, tartva laposan a földön, amíg középső ujja el nem éri a második szalagcsíkot. Ezután feküdjön le. Ismételje meg a kimerültségig. Egy perc alatt 25 ismétlés kiválónak tekinthető.
Push-Up teszt
A mellkas, a vállak és a tricepsz esetében ez az egyik legjobb izom kitartási teszt. Ha magabiztosnak érzi magát, hajtsa végre ezt a tesztet a lábát használva. Ha azonban a push-up nem könnyű számodra, akkor térdre tegye a tesztet.
A hadseregben a 17 és 21 év közötti férfi toborzóknak legalább 35 push-upot kell elvégezniük két perc alatt. Az azonos korú nőknek 13-at kell tenniük. A toborzottak öregedésével mindkét nemre vonatkozó követelmények csökkennek.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Kezdje a push-up helyzet tetejét, könyökeit egyenesen, térddel vagy lábával a földön. Engedje le magát, a hátát egyenesen tartva, amíg az áll nem érinti a talajt. Ezután nyomja meg vissza a tetejére. Ez egy ismétlésnek számít. Folytassa a kimerültségig, és számolja meg az ismétlések számát.
Bosco ismétlődő ugrási teszt
Az alsó test nagyobb izmai, a négyfejű izmok, a mellkasok és a szőlősúlyok, sokkal inkább adózik a tesztelésre. Több energiát és nagyobb véráramot fogyasztanak. A különbséget a Bosco ismétlődő ugrási teszt befejezése után fedezheti fel. Ez szinte annyit adhat a tüdőben, mint a lábad.
Egy 2007. évi, a brazil sportgyógyászati áttekintésben készített tanulmány szerint a férfi röplabda játékosok átlagosan 50-szer ugornak a percig tartó teszt során. Nem sportolók esetében ez a szám alacsonyabb lesz.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje a csípőjét állni. Egy percig tartja a kezét a csípőjén, és annyiszor ugrik fel, amennyire csak lehetséges. Görgessen le, amíg a térd 90 fokos szöget nem éri, majd ugráljon olyan magasra, amennyit csak tudsz, minden egyes ismétlésnél. A teszt legpontosabb módja egy függőleges ugrálótányéron történő felmérés, amely megmérheti, hogy milyen magasan ugrálsz minden ismétlésnél.
Fali guggolás teszt
Ehhez a teszthez egy pozíciót kell tartania a lehető leghosszabb ideig. A lábad megégnek, és kényelmetlen lesz. Próbáljon el sodródni és képzelje el, hogy boldog helyen vagy, mivel a lábad lassan kimerülnek. A teszt a lábadra vonatkozik, de leginkább a comb tetején lévő négyfejű izmokat célozza meg.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy áll és sima falnak támaszkodik. Csúsztassa le a falot, és járjon előre a lábával, amíg a térd 90 fokos szöget nem ér. Tartsd hátra a falnak. Ügyeljen arra, hogy sarkának a földjén maradjon. A nagyobb kihívás érdekében emelje fel az egyik lábát a földről.
A személyi edzők nemzeti nyilvántartásának egy cikke szerint "kiválónak" tekintik azokat a férfiakat, akik ezen a pozíción több, mint 102 másodpercig tudnak betölteni. A nőknek legalább 60 másodpercig azonos helyzetben kell lenniük, hogy ugyanazt a megkülönböztetést megkapják.
