A propriocepció - a test érzéke az ízületek helyzetéről és mozgásáról - az egyik legfontosabb tényező az egyensúlyban, a kecses mozgásban és a sérülések megelőzésében. Ez lehetővé teszi az akaratlan reflexek stabilizálását és védelmét azáltal, hogy mozog a testtartás és az egyensúly. Ez különösen akkor fontos, ha a térd olyan ízületekre vonatkozik, amelyeket az egyensúly elvesztése gyakran megsérül. Lehet, hogy nehezebb mérni, mint az erő vagy a sebesség, de a tanulmányok kimutatták, hogy speciális gyakorlatokkal javíthatja a propriocepciót.
Maradjon kiegyensúlyozott
Az egyensúlyi edzés hatékony módja a térdpropriocepció javításának, függetlenül attól, hogy megpróbál-e gyógyulni a sérülésektől, vagy megelőzi-e azokat. Ha instabil felületen áll, vagy könnyű gyakorlatokat végez, például instabil kupolán vagy hullámos táblán, kihívást jelent a térd, a boka és a csípő stabilizátor izmai. Például állhat egy instabil kupolán, egyik lábával, vagy állhat mindkét lábakkal, térdköröket és mini guggolásokat végezhet. Bármely olyan mozgás, amely a stabilitás fenntartására törekszik, javítja a propriocepciót, és idővel ennek nagy előnyei lehetnek, ideértve a sérülések megelőzését is.
Dobja el a felszerelést
A legjobb eredmény elérése érdekében minden nap végezzen egy kis stabilitási edzést, különösen az egyensúly és a mobilitás helyreállítása érdekében térd sérülések után. Ha nem rendelkezik instabilitási eszközökkel, és nem akarja minden nap tornaterembe járni, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz és felszerelés nélkül. Először vegye le a cipőjét - a rendben tartás növeli a propriocepciót. Álljon az egyik lábon enyhén hajlított térdrel, majd emelje fel a másik térdét a csípő magasságába. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak tud, és ismételje meg a másik lábával. Nehezítse meg a szemét.
