A testtömeg-index, vagy a BMI és a testösszetétel segít meghatározni, hogy egészséges-e-e testtömege - és ennek kiterjesztéseként, ha az elhízással összefüggő betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség nagyobb kockázatának van kitéve.. Mindkét típusú mérésnek megvannak az előnyei és hátrányai, és az, hogy miként használja őket fitnesz előrehaladásának mérésére, a kiindulási ponttól és a céloktól függ.
BMI vs testösszetétel
A testtömeg-index betekintést nyújt arra, hogy valószínűleg egészséges testtömeg-e-e a test és a testmagasság alapján. Könnyen beírhatja adatait egy online számológépbe, hogy kiszámítsa a BMI-t, vagy kézzel kiszámíthatja az alábbi egyenlettel:
BMI = x 703.
A testösszetétel nem közvetlenül veszi figyelembe a testsúlyát. Ez azt mutatja, hogy a testsúlyának mekkora része származik sovány testtömegből, amely magában foglalja az izmokat, a csontot, a kötőszövet és a víz, és mekkora a zsírből. Ha súlya 150 font, és ebből 120 font az a sovány tömeg, akkor a testösszetétele 20% testzsír.
A BMI mérésének előnyei és hátrányai
A BMI-t gyakran használják az elhízás mérésére, mivel könnyű kitalálni; nincs szüksége drága felszerelésre, csak egy mérleg és egy mérőszalag adja meg súlyát és magasságát. Ez is jó mérőszám, hogy az átlagos ember egészséges testtömeggel jár-e.
A BMI azonban nem a legjobb mérőszám mindenki számára. Ha "sovány zsír" vagy - azaz egészséges testtömeggel rendelkezik, de az egészségi szintnél magasabb a testzsír -, akkor a BMI szerint egészséges lehet, ám mégis nagyobb az elhízással kapcsolatos betegség kialakulásának kockázata. A BMI kevésbé lesz hasznos, ha öreged. A legtöbb ember elveszíti az izomtömegét és zsírtartalmát az öregedéssel, így nagyobb az esélye annak, hogy egészséges BMI-vel "vékony zsír" legyen, minél idősebb lesz. Ezzel szemben a BMI nem mindig megfelelő az egészséges és izmos emberek számára; BMI túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekinthető, annak ellenére, hogy alacsony zsírszintje van.
Előnyök és hátrányok A testösszetétel mérése
A testösszetétel mérése sokkal több betekintést nyújt az egészségre és a betegség kockázatára, mint a BMI. Mivel megmutatja, hány testsúlya származik sovány tömegből és mennyit zsírből, így betekintést kap az elhízással kapcsolatos betegség kockázatába, függetlenül attól, hogy a tényleges súlya milyen skálán van.
Például, a vékony zsírral rendelkező, egészséges testtömegű embert a BMI szerint testtömegük szerint túlsúlyosnak tekintik, így figyelmeztetnék őket az elhízással kapcsolatos betegség nagyobb kockázatára. Ezzel szemben az izmos személy, akinek "elhízott" BMI-je van, egészséges testösszetételű lesz a magas sovány tömeg és alacsony zsírszint miatt. A testösszetétel vizsgálata azt mutatja, hogy alacsonyabb az elhízással összefüggő betegség kockázata, még akkor is, ha az átlagosnál nagyobb súlyúak.
A testösszetétel azonban nehezebb mérni, mint a BMI. Általában képzett szakemberhez és drága orvosi felszereléshez kell hozzáférni, hogy pontos képet kapjon a testösszetételről. Az otthoni testösszetétel mérési módszerei - mint például a testzsír skálák - általában nem nagyon pontosak, és pontatlan méréseket adhatnak.
Célok a Célért
Az egészséges BMI 18, 5 és 24, 9 között mozog - ez a betegség-ellenõrzési és megelõzési központok szerint például 125–168 font az 5 lábú, 9 hüvelyk magas ember számára. Bármely ennél alacsonyabb, és alsúlyosnak tartják. Ha BMI-je 24–29, 9, akkor túlsúlyosnak tekintik, és a 30-nál nagyobb BMI túlsúlyosnak tekinthető.
Az ideális testösszetétel-célok a nemektől függenek, mivel a nőknek több testzsírra van szükségük, mint a férfiak számára a szülésre. Általában a testösszetétel, amely több mint 32 százalék zsírt tartalmaz, nők számára elhízottnak tekinthető; férfiak esetében a levágás 25% testzsír.
A jelenlegi súlytól és fitnesz céljaitól függ, hogy mely metrikát kell választania az előrehaladás mérésére. Ha jelenleg jelentősen túlsúlyos vagy elhízott a túlsúlytól, kezdje el követni az előrelépést a BMI mérésével. Ahogy közelebb kerül a célsúlyhoz, akkor a testösszetételre összpontosíthatja a zsírtartalom mérését, mivel finomabb változásokat észlelhet a skálán, amikor közeledik az egészséges testtömeghez.
Ha már egészséges testtömege, fontolja meg a testösszetétel mérését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaz-e túl sok zsírt. Az izomgyarapodás és a fogyás lehet, hogy nincs jelentős hatással a BMI-re, de súlyosan befolyásolhatja a test összetételét és a betegség kockázatát.
