Irányelvek
Az USDA webhelyén található étrend-iránymutatásokról szóló jelentés javasolja, hogy folytasson mérsékelten intenzív testmozgást minden nap egy órán keresztül, vagy csaknem minden nap, az egészséges testsúly fenntartása érdekében, ahogy Ön öregszik. Ugyanez a jelentés azt javasolja, hogy adjunk hozzá további 30 percet a teljes fogyás céljából. A közepesen intenzív testmozgás olyan tevékenységekből áll, mint például séta vagy kerékpározás, vagy bármilyen más olyan tevékenység, amely izzadást okoz a beszélgetés folyamatának megállítása nélkül.
tények
Egy kilogramm zsír elvesztése egyenlő 3500 kalória elégetésével. Ha a hét minden napján edzsz, edzésenként 500 kalóriát kell elégetnie, hogy egy héten belül elveszítse 1 font zsír. Egy órán keresztül kosárlabdázni vagy nagy hatású aerobikot csinálni kb. 500 kalóriát éget el az a személy, aki súlya 160 kg. Ugyanazon számú kalória elégetése közepes intenzitású testmozgáskor még több edzési időt igényel.
HIIT
A nagy intenzitású intervallum edzés révén csökkentheti az edzésidőt anélkül, hogy veszélyeztetné a kalóriafelhasználást. A HIIT egy olyan edzési technika, amelyben "sprint" van az aktivitásban, majd az alacsony intenzitású tevékenységet követi, nagyjából azonos arányban. Ezzel a módszerrel 20 perc alatt annyi kalóriát égethet el, mint egy vagy több órán keresztül az "egyensúlyi állapot" aktivitás alacsonyabb intenzitás mellett. Használjon HIIT-ot bármilyen aerob tevékenységhez, például futáshoz, kerékpározáshoz és úszáshoz. Mivel azonban a pulzusszám rövid idő alatt drámai módon emelkedik, a HIIT használatával keresse fel orvosát, mielőtt elkezdené egy ilyen programot.
Ellenállás
A napi edzésrendszerbe belefoglalhat bizonyos fokú súlyzós edzést vagy ellenállás-edzést, olcsó edzőszalagok használatával, ha nem tartozik tornaterembe, vagy saját súlyzó vagy súlyzó-torony tartozik. Az ellenállás edzés növeli az izomzatot, az izom pedig fokozza az anyagcserét. Az anyagcserének bármilyen növekedése extra kalóriát éget. A Weight Loss Resources webhely szerint a rendszeres rezisztencia edzés 15 százalékkal növeli az anyagcserét.
