A gyakorlatok erősítik és rehabilitálhatják a boka szakadt kötőelemeit, valamint az ezeket a kötőelemeket körülvevő izmokat. A részlegesen és teljesen szakadt szalagok bokaröketnek is nevezhetők. A bemelegítés, nyújtás, egyensúly- és erőgyakorlatok segíthetnek elkerülni a szakadt bokakötések elkerülését.
Boka kör gyakorlat
Ez a gyakorlat visszaállítja a bokája mozgásterét és meglazítja a boka izmait. Ülj a padlón egyenes háttal és lábakkal a padlón. Emelje le a lábujjait a földről úgy, hogy a sérült láb kiegyenlítse a sarkot. Forgassa el a bokáját az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Végezzen el 10 ismétlést, naponta három-négyszer.
Ellenálláscső gyakorlat
Az ellenálláscső gyakorlatban részt vehet, miután a bokája eredeti mozgásának 60–70% -a visszatért. Üljön sarkával a padlón és térd hajlítva. Húzza a gumi ellenálláscső egyik végét az asztal vagy a pad lábára. Helyezze a másik végét a láb elejére. A térd mozgatása nélkül hozza a lábát a testéhez és az asztalhoz képest. Helyezze be, amennyire csak lehetséges, és tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatér az eredeti helyzetbe. Addig ismételje meg, amíg fáradtságot nem érez.
Párhuzamos ellenállás sáv gyakorlása
Ez a gyakorlat megmozgatja a lábán az oldalizmokat, és megfeszíti a bokája. Ülj le a padlóra egyenes háttal és teljesen sérült lábával. Húzza az ellenállási sáv egyik végét egy stabil tárgyra, és helyezze a másik végét a lába körül. Helyezze el a testét úgy, hogy párhuzamosan álljon az asztallal vagy az asztalos szekrénnyel, amelyhez a szalagot kötötte, és ügyeljen arra, hogy a szalag be legyen csomagolva a lábad külső részén. Húzza el az ellenállás szalag rögzített végétől, amíg tovább nem mehet. Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg.
Borjú rugalmassági gyakorlat
A sérült boka rugalmasságának növelése érdekében álljon egyenesen egy fal előtt. Helyezze a sérült lábát a másik lába mögé, mindkét lábával közvetlenül a fal felé. Nyújtsa ki mindkét kezét a fal felé, miközben ellenáll a bokájának. Lefelé sarkában hajlítsa meg az első lábát a térdnél, amíg meg nem nyújtja a hát boka nyújtását. Tartsa a szakaszot, amíg kimerül.
