Az úszást évek óta használják a fizikoterápia egyik formájaként. A víz tulajdonságai lehetővé teszik a szárazföldön nehéz feladatok elvégzését. A víz úszóképességet és ellenállást biztosít, a víz edzés közben eloszlatja a test hőjét, megakadályozva ezzel a túlmelegedést. Az íngyulladáshoz szükséges úszási gyakorlatok a sérült ín helyétől függenek. Például az Achilles-ín részesülhet úszási rúgásokból, míg a váll-inak reagálhatnak az elülső csúszásterápiára.
ínhüvelygyulladás
Az ín erős, rostos szövetből készül, amely összeköti az izmait a csontokkal. Mozgatás közben továbbítja az izmok összehúzódásainak mechanikai erőit a csontokban. Mivel hordozza a mechanikai erő terhelését, túlzott vagy hirtelen mozgás közben sérülésre hajlamos. A tendonitis az inak gyulladása. Lassan kezdődik szakaszos fájdalomként, de ez akkor súlyosbodhat, amely túl fájdalmas lesz a napi tevékenységekhez, beleértve az alvást is.
Úszó erők
Testének mozgásállósága vízben 12–14 százalékkal nő, ezért a gyors és hirtelen mozgások csökkennek. A felhajthatóság és az ellenállás miatt az úszás kevesebb terhelést okoz az íngyulladás-kezelés során, mint a hagyományos szárazföldi terápia. Ezenkívül a megnövekedett merítési mélységgel csökkentik a teherhordó szövetek terhelését. Ha mellkasában mélyen állsz vízben, a teherviselő terhelése a teljes testsúly kb. 40% -ára csökken, ami sokkal könnyebb az inak kezelésében. Ha úszásterápiás programot írnak elő íngyulladás esetén, egy képzett orvosnak vagy szakembernek felügyelnie kell a hatékony mozgásmechanikát.
Gyakorlatok Achilles-hez
Az Achilles-ín összeköti a sarokcsontját a borjúizmokkal. Ez egy vastag, erős ín, amely lehetővé teszi a járást, a futást és az ugrást. Az Achilles-ín úszási gyakorlata sérülés után azonnal megkezdhető. A sekély vízben végzett gyakorlatok magukban foglalják az előre és hátra járást, sarokkövet és bokakört. A mély vízben az ütközés rúgásának, lehúzódásának és futásának rövid ütései segítik az Achilles-íngyulladást. A koponyázás azt jelenti, hogy nyolcadik alakú lapátmozgatást végez a kezével és a csuklójával, amely a testét támogatja vagy meghajtja a vízben. Az úszásterápia előrehaladtával tovább dolgozhat a delfinek rúgásáig, a futásig és a mellütésig.
Gyakorlatok térdre
A térdsapkát a patellar inak tartják a helyükön. A patellar íngyulladás gyakori azokban a sportolókban, akik olyan sportágakban ugrálnak, mint a kosárlabda vagy a röplabda. A patellar íngyulladás úszási gyakorlata a víz fokozásával kezdődik. Mellkasi mély vízben gyakoroljon egy lépést fel-le. Ahogy haladsz, a víz lecsökken a derék szintjére, és testtömegének gravitációs terhelése növekszik az inak. A csapkodás a háton vagy a gyomoron történő lebegéssel kezdődik. A rúgások az uszonyok és a delfinek rúgásában haladnak előre. A mély vízkerékpározás szintén jótékony hatással van ennek az íngyulladás kezelésére.
Váll- és könyökgyakorlatok
A felső végtagokon végzett úszási gyakorlatok a csukló, könyök és váll ízületi gyulladását kezelik. Ezek a sérülések gyakoriak a dobó és a ütő sportolók között, például teniszezők, golfozók és baseball kancsók. A kezdő úszási gyakorlatok rövid függőleges koponyázást tartalmaznak. Egy másik korai terápia a mélytengeri séta, miközben karját forgatja. A későbbi gyakorlatok magukban foglalják a vízszintes fej első koponyázását, elemi hátulsó löket, mély vízfutást és a melleket.
