A tengeri állatok, növények és halolaj-kiegészítők egészséges zsírsavakat tartalmaznak. Ezeket a zsírsavakat omega-3 zsírsavaknak nevezik, amelyek az egészség számos előnye felé kapcsolódnak. Az omega-3 zsírsavakat nem halakból szerezheti be, de a zsíros halban és a halolajban vannak ezek a jótékony tápanyagok a legnagyobb mennyiségben.
Mik az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak rövid és hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak. Három fő hosszú láncú zsírsav, a DHA (dokozahexaénsav), DPA (dokozapentaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav) kapcsolódik az egészségügyi előnyökhöz. Ha halolajtablettákat vásárol, az EPA és a DHA zsírsavtartalma általában fel van sorolva. Ezeket a zsírsavakat a legtöbb egészségügyi előnnyel összekapcsolják.
Halolaj adagolás
Halolaj-tabletták vásárlásakor mindig vegye figyelembe az omega-3 zsírsav-tartalmat. Ez alapvetően változhat. Az EPA és DHA mennyiségei ismertek a gyártótól és a kiegészítő típustól függően. Egy tipikus halolaj kiegészítés mintegy 1000 mg halolajat szolgáltat, amely 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz. Az extra szilárdságú variánsok azonban sokkal magasabbak lehetnek, mindegyik 1400 mg halolaj kapszulában 504 mg EPA és 378 mg DHA lehet.
Az omega-3 zsírsavak sok különféle ételben vannak, így valószínű, hogy természetesen minden nap eljutsz ezekhez a jótékony zsírsavakhoz. Az amerikaiak étrend-irányelve napi 1, 1–1, 6 gramm omega-3-ot ajánl. Ez azonban az összes omega-3-ra vonatkozik, nem csak a DHA-ra, a DPA-ra és az EPA-ra. Azok az emberek, akik hetente egy-két adag zsíros halat nem fogyasztanak, részesülhetnek halolajtablettákban az EPA és DHA fogyasztásuk növelése érdekében.
Mint minden táplálékkiegészítő esetén, vigyázzon, hogy ne vegyen túl sokat. Az FDA napi legfeljebb 3 gramm kombinált EPA-t és DHA-t javasol, míg az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság napi 5 gramm dózist javasol. Néhány klinikai vizsgálat még magasabb adagokat is alkalmazott. Általában csak kb. 2 gramm omega-3 zsírsavat kell kapnia a kiegészítőkből. Mielőtt elkezdené szedni a halolajtablettákat, konzultáljon orvosával, hogy kiderítse, mennyi omega-3-ra van szüksége.
A halolaj előnyei
A halolajban található omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak. Az EPA-t és a DHA-t rák, szív- és érrendszeri problémák, cukorbetegség, emésztőrendszeri rendellenességek, szembetegségek, neuropszichológiai problémák, légzési rendellenességek és reumatológiai rendellenességek kezelésére használják. Ezen állapotok kezelésére felhasznált omega-3 mennyisége lényegesen változik. Általában azonban a magas omega-3-tartalmú halolajtabletták biztonságos és hatékony módjai voltak az általános egészség javításának.
Halolaj mellékhatások
Az Omega-3 kiegészítőknek nagyon kevés mellékhatása van. Az omega-3 általában tengeri forrásokból származik, mint például a halolaj, de származhat tengeri növényekből is. Beszerzésük miatt a halolajtabletták halálos lélegzetet vagy pofákat okozhatnak. Valójában az omega-3 kiegészítők szedésének leggyakoribb mellékhatásai a halak lélegzete és az emésztési zavarok.
Nagy mennyiségű 900 milligramm EPA és 600 milligramm DHA esetén a halolaj mellékhatásai csökkent immunrendszert és fokozott vérzést jelentenek. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt nagy adagú omega-3 halolaj pirulákat szedne.
