A saláta alapvető fontosságú diétás étel, de annyira sokoldalú, hogy nehéz még egyetlen élelmiszercsoportra is hozzárendelni. A tipikus saláta-összetevők, például a friss zöldségfélék és a gyümölcsök alacsony kalóriájúak és ideálisak a folyamatos fogyáshoz, de a gazdag öntettel és egyéb kiegészítésekkel kevesebb a könnyű. Ha egy hónapon belül csak salátát eszik, akkor fogyni tervezi, mielőtt elkezdené tanácsát orvosától vagy dietetikusától, kérjen segítséget a kiegyensúlyozott étkezés megtervezésében. Miután megkapta az előrehaladást, használjon kalóriaszámláló alkalmazást a saláta-összetevők feltöltésére, hogy ellenőrizze a kalóriabevitelét.
Tipp
Attól függ. A saláta fogyasztása egy hónapig minden nap kiváló módszernek tűnik a fogyáshoz, de nem, ha magas kalóriatartalmú öntettel, zsíros sajttal és húsral töltik be őket.
Saláta és fogyás
Lynne Olver, élelmiszertörténész és referencia könyvtáros szerint a salátát általában vegyes levélzöldek tálként definiálják, valamilyen típusú öntettel. A tágabb meghatározás azonban magában foglalhatja azokat az ételeket, mint a makaróni saláta, a tonhal saláta és a meleg gabona saláták, amelyeknek esetleg nincs zöldejük.
Az, hogy a saláták segítenek-e fogyni, attól függ, hogy mit tartalmaznak. Ahhoz, hogy idővel lecsökkenjen a fogyasztás, meg kell határoznia a kalóriahiányt, ezért válasszon alacsonyabb kalóriaszámú összetevőket, például friss zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány húsokat, tojást, babot és hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú sajtokat, tofu vagy más szójatermékek.
Menj egyszerűen az öltözködésnél
A salátaöntetek ellenségei lehetnek a fogyásnak. A legtöbb olaj alapú, adagonként nagylelkű zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik. Valójában, ha a saláta elsősorban zöldségből vagy gyümölcsből áll, akkor valószínű, hogy egy kis mennyiségű öntet több kalóriát tartalmaz, mint az egész tál. Például három csésze spenót csak 20 kalóriát és kevesebb, mint 1/2 gramm zsírt tartalmaz, de egy 2 evőkanál adag ranch-öntet 125 kalóriát és több mint 13 gramm zsírt tartalmaz.
Vigyázz a diákok diétajára
Ha egy hónapig csak salátát eszik, akkor a diétás diéta sorolható be, ez az étkezési terv olyan típusú, amely gyors fogyást ígér és korlátozza, amit enni lehet. Mivel a divatos étrend általában kizárja a teljes élelmiszercsoportokat - például a tejtermékeket, a gabonaféléket és a fehérjéket a hagyományos saláták esetében - tápanyaghiányt és súlycsökkenést eredményezhet, amely többnyire a víz és az izomtömeg.
A diéta diéta is negatív hatással lehet az anyagcserére, megnehezítve a jövőbeni fogyást és valószínűleg a súlygyarapodást. Ha egy hónapig salátát fog enni, feltétlenül vegye fel az összes főbb élelmiszercsoportot, hogy megkapja a testének tápanyagát.
Kiegyensúlyozhatja étkezését
Különféle tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, és hetente legfeljebb 2 kiló fogyás a legegészségesebb egészséges módszer. Az étrendnek csak a salátákra való korlátozása megnehezítheti e stratégia követését, de ez nem lehetetlen.
Például egy alacsony kalóriatartalmú saláta, amely az összes főbb élelmiszercsoport egészséges ételeit tartalmazza, tartalmazhat zöldek alapját, egyes citrusfélék szegmenseit és más szeletelt zöldségeket és gyümölcsöket, 1/4 csésze főtt quinoát, keményen főtt tojást, néhányat morzsákat feta sajtból és egy kis mennyiségű olívaolajból, ecetből, sóból és borsból álló öntettel.
