Egyetlen 20 perces kocogás esetén nem fog sok hasa zsírégetni. Naponta 20 perc kocogással hetente többször is eredményt kaphat. Bármely olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát, zsírt éget; minél gyakrabban csinálod és minél nehezebben dolgozol, annál több zsírt fog égetni. Kapcsolja be a napi 20 perces kocogást futásba, és étjen egészséges táplálkozást, és elveszíti a hasát, ha nem lapos idő alatt.
Elégetett kalóriák Jogging
Ha évente több kalóriát éget el, mint amennyit az étel fogyasszon, akkor kalóriahiányt okoz, amely zsírveszteséghez vezet. Hány kalóriát éget a kocogás, attól függ, hogy mekkora a súlya - minél nehezebb, annál több kalóriát éget el.
A Harvard Health Publications szerint egy 125 fontos ember 120 kalóriát éget 20 percig, 1535 fontot pedig kb. 150 kalóriát, egy 185 fontot pedig 180 kalóriát éget el. Ahol kocogni is változást okoz; ha dombos terepen kocogsz, akkor számíthat arra, hogy lényegesen több kalóriát éget el, mintha egy középiskolai pálya körül kocogna.
Jogging Versus Futás
- 5 km / h (12 perces mérföld): 200 kalória
- 6 km / h (10 perces mérföld): 250 kalória
- 7, 5 km / h (8 perces mérföld): 310 kalória
Ez hetente 800–140 kalóriát jelent, ha hetente négyszer 20 percet futtat.
A magasabb intenzitású testmozgás, például a futás, szintén kifejezetten a hasi zsírokat célozhatja meg, a Metabolic Syndrome and Related Disorders által 2009 augusztusában közzétett kutatások szerint. A kutatók két 12 hetes testmozgási protokollt hasonlítottak össze - közepes intenzitású és nagy intenzitásúak -, mindkettőt égésre tervezték. Hetente 1000 kalória. Annak ellenére, hogy a kalória-égetés ugyanaz volt a két csoport között, a nagyobb intenzitású testmozgók több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik közepesen intenzíven gyakoroltak.
Tipp
A nagy intenzitású testmozgást általában a maximális pulzus 70-90% -ának határozzák meg. A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, ha levonja az életkorát a 220-tól. A pulzusmérő használata edzés közben segíthet abban, hogy a nagy intenzitású tartományban maradjon, miközben fut a maximális hasi zsírégetés érdekében.
Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású futás váltakozó időszaka a lassabb tempójú kocogás periódusaival szintén hatékony módszer jelentős mennyiségű kalória elégetésére, és könnyebb, mint ha 20 percig egyenesen magas intenzitással fut. Kezdje a teljes kilépésű futás rövid spurtjával, és fokozatosan növelje sprintjeinek hosszát, amint fittebbé válik. Visszaszerezhetjük könnyed kocogással ugyanannyi ideig, mint amire Ön spriccel, majd ismételjük meg a sprint / kocogás ciklust összesen 20 percig.
