Égő kalória
Az aerob testmozgás, például a kerékpározás, növeli a szíved és a légzési sebességet, és kalóriát éget, ami segít a fogyásban. Minden 3500 elégetett kalória 1 font fogyást jelent. A test kalóriákat használ napi feladatainak elvégzéséhez, de ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A kerékpározás, akár rövid ideig, kalóriát fog felhasználni, és növeli a fogyás esélyeit. Selene Yeager, a „Ride your Way Lean” című könyvében kijelenti, hogy kalóriát éget a kerékpáron, még akkor is, ha nem érzi magát, hogy nagyon keményen dolgozik. Egy 155 fontos ember kb. 596 kalóriát éget el egy órán át 12–13, 9 mph sebességgel. Minél gyorsabban megy, annál több kalóriát fog elégetni. Célja, hogy heti öt-hét napig 30-60 percig tartson.
hanglejtés
A sebesség a pedálozási sebesség, percenként fordulatszámban vagy fordulatban mérve. A kerékpározás során mind a kardiovaszkuláris rendszert, amely az oxigént pumpálja az izmokhoz, mind az izomzatot. Alapvető fontosságú egy olyan kiegyensúlyozott sebesség megtalálása, amely mindkét rendszert működteti anélkül, hogy kiégne. Az alacsonyabb fokozaton és a nagyobb sebességgel történő pedálok elosztják a munkaterhelést, és megkönnyítik a kitartást. A hosszabb túrák több zsírt kalóriát égetnek, mint a rövidebb sprint.
Intervallummunka
Noha a hosszú, alacsony intenzitású túrák gyorsabban égethetnek el kalóriákat, részt vehetnek az intervallum edzésen, hogy még több kalóriát költessen. Az intervallum edzés kombinálja a kényelmes sebességgel történő vezetést egy meghatározott ideig, rövid intenzív sebesség vagy ellenállás sorozattal; a komfortzónán túlmutatva növeli a kitartást és az erő küszöböt. Az intenzív intervallum alatt a maximális pulzusszám 80% -a lehet. Rajtunk múlik, hogyan rendelje meg az intervallum edzését. Normál esetben öt percig tudott lovagolni, majd egy percre sprintni, majd visszatérni a kényelmes sebességre a következő 4-5 percre. Egy olyan lovaglási program kidolgozása, amely magában foglalja mind a kitartást, mind az időszakos utazást, valamint a pihenőnapokat, segít könnyebben elérni a fogyást.
Tippek kezdőknek
Ijesztő feladatnak tűnik a biciklizés a sebességváltóval változó terepen. Yeager azt tanácsolja, hogy ismerje meg a sebességváltót, és gyakran váltson át. Hacsak nem él rendkívül sík térségben, utazás közben gyakran fel vagy le kell váltania. A váltás a könnyebb sebességfokozathoz vezet, lehetővé téve könnyebben felfelé a pedál felfedezését vagy a lábad szünetet. Váltás egy magasabb fokozatra nagyobb energiát jelent, amelyet gyorsabban kell haladnia. Összpontosítson a pedáltechnikára is; nyomja le a pedált, és húzza fel, ezáltal mozgása folyékony és energiahatékony. Miután kényelmesen érezte magát, megvásárolhat olyan klip nélküli pedálokat, amelyek a lábát a pedálhoz rögzítik, ezzel növelve a pedál hatékonyságát. Yeager azt is tanácsolja, hogy lassan kezdje el, és ne legyen kemény önmagában. Tartósságod és erőd idővel javulni fog.
