Ha térd rossz, nehéz lehet olyan súlycsökkentő gyakorlatokat találni, amelyek elérik a kívánt célt, de nem fájnak a térdére. Az olyan állapotok, mint az osteoarthritis, megnehezíthetik a súlyhordozó gyakorlatokat, csakúgy, mint az akut sérülések vagy a térdpótlás. Kerülje el az ütközéses gyakorlatokat, például a futást vagy a sportot, amelyek gyors irányváltással rendelkeznek, és továbbra is végezhet súlycsökkentő gyakorlatokat nagy intenzitással.
Bemelegítések
A bemelegítés minden edzésprogram fontos része, talán még inkább, ha térd rossz. A megfelelő bemelegítés segít meglazítani a merev izmokat és a vér áramlását. Ahhoz, hogy a test felkészülhessen az előttük álló gyakorlatokra, végezzen eleven sétát vagy más könnyű tevékenységet, amely nem fáj térdét, amíg nem izzad az izzadság. Ezután hajtson végre néhány statikus nyújtást az izmok és a szalagok meglazítása előtt. 10–15 percet vesz igénybe a test alapos felmelegítéséhez, vagy ha van ilyen, kövesse a speciális rutinot, amelyet a gyógytornász határozott meg.
Úszás
Az úszás eltávolítja a gravitáció nagy részét az egyenletből, és minden ízületére szelíd. Az úszási ütések nagy részét a medence körfolyamatainak, a vízvezetéknek a futtatásához vagy a mozgáshoz való mozgáshoz végezheti, anélkül, hogy térdre ütközne. Kerülje el a kellemetlenséget okozó stroke-ot, és úszjon folyamatosan legalább 20 percig, így emelkedett pulzusa és az edzés zsírégető hatásai tartózkodnak.
Kerékpározás
A kerékpározás egy másik hatás nélküli gyakorlat, amely előnyös a fogyás szempontjából. Kerékpározáskor a négyfejüket, hátrányait, borjait és illeszkedéseit felhasználva halad előre, anélkül, hogy az ízületeire ütközne. Ha a közelmúltban műtéted történt, akkor várnia kell, míg a biciklizés kényelmes. Minőségi súlycsökkentő edzéshez utazzon biciklivel közúton vagy úton, vagy használjon helyhez kötött biciklit az edzőteremben. A térd védelme érdekében tartózkodjon távol a meredek domboktól; A laposabb felületen történő lovaglás nem igényel ennyi intenzitást.
Ellenállási tréning
Annak ellenére, hogy néhány ember úgy gondolja, hogy a súlyzós edzés nagy izmok felépítésére irányul, ez szintén hasznos súlycsökkentő gyakorlat, amelyet rossz térdűek használhatnak. A láb gyakorlatokat, mint például a nehéz guggolás, a lábprések és a lábhosszabbítások valószínűleg kerülni kell, ám másokkal jó kalóriát égethet. Az asztali prés, a vállprés, az evezős mozgások, a bicepsz és a tricepsz gyakorlatok, valamint a hasi munka elősegíti a sovány izom felépítését, ami elősegíti a zsírégetést. Állítson be egy sor gyakorlatot egy körben, hogy még tovább növelje a kalóriaégetést. Óvatosan járjon el a lábgyakorlatokkal, és emelje le a lábát a padlóról, ha súlyt tartva fordul, hogy ne csavarja el térdét.
