A deszka izometrikus testgyakorlás, amely a has és a hát izmait célozza meg, és az alapvető erő és az egyensúly fejlesztésére szolgál. Ez egy sokoldalú gyakorlat is, néhány kulcsvariációval, például oldalsó deszka hajlított lábú vagy egyenes térdrel. Az izometrikus gyakorlatok az izmokat úgy fejlesztették ki, hogy hosszantartó tartott helyzetbe vonják őket, vagyis kevésbé kopódnak el az izületek, például a könyök és a csukló.
Merev, mint egy testület
A deszka elvégzéséhez először feküdjön a padlón vagy egy edzőszőnyegön, hasát lefelé, könyökét oldalán és vállad alatt. Az alkarján pihennie kell, az ujjait a fejétől lefelé mutatva, tenyerét lefelé kell fektetnie. A hasi izmokban tartva hajlítsa meg a combját, és tolja ki a sarkát, miközben lába a lábujjakon nyugszik. Lassan emelje fel a testet a padlóról, a hátát és a fejét egyenesen tartva. Lélegezzen normál módon, és tartsa a helyét, amíg kényelmes. Amikor készen állsz, lassan engedje le magát a padlóról.
Változat a témában
Az egyenes lábakkal ellátott oldalsó deszkát úgy végezzük, hogy az oldalán feküdünk, könyökére és alkarjára támaszkodva, miközben a csípő és a combunk a padlón pihenünk. Ebből a kiindulási helyzetből egyenesítse ki a gerincét, emelje fel a csípőjét a padlón, és tartsa annyira, amíg kényelmes. Ha készen áll, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során hajlítja a térdét, akkor hajlított térdrel ellátott oldalsó deszkát hajt végre.
Acél abszolút
A deszka által összehúzott fő izmok a rectus abdominis és a nehezen megközelíthető transversus abdominis. Ezek az izmok a hasában, és azok az izmok, amelyek a has és az oldalizmok között ülnek. Az összehúzódó stabilizáló izmok magukban foglalják a derék derékét, a csípő hajlítását, a combodban található négyeset, a mellkasában lévő mellkasot és a bordáját borító izomcsoportot, amelyet elülső serratusnak vagy „boxer izomnak” hívnak.
Figyelem
Bármely testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Keressen képzett személyi edzőt vagy tornatermi oktatót, hogy végigvegyen minden olyan gyakorlaton, mint a deszka, mielőtt kipróbálná.
