Manapság nincs hiány divatos étrendről. És még egyet kell hozzáadni a listához: A GOLO diéta, amely elősegíti az alacsony glikémiás indexű ételeket az anyagcserének fokozása és a fogyás kiváltása, valamint a vércukorszint stabilitásának fenntartása érdekében. És az összes, a GOLO étrendről szóló vélemény alapján, ez elég népszerűvé válik.
Ugyanakkor drága is lehet, és kihívást jelent, hogy megtapasztaljuk az összes különféle komponenst. Ráadásul nincs egy csomó kutatás az állítások alátámasztására. Íme, amit tudnia kell, mielőtt a GOLO-hoz dönt, beleértve a szakértők véleményét a biztonságáról és hatékonyságáról.
Először is, mi a GOLO diéta?
A GOLO diéta súlycsökkentési terv, amely középpontjában az inzulinszint kezelése és a hormonok kiegyensúlyozása áll, és arra ösztönzi a követőket, hogy alacsony glikémiás indexértékű ételeket - vagyis olyan ételeket -, amelyek nem mutatják a vércukorszint növekedését - tegyék meg erre. rendszeres testmozgás és márkás kiegészítő. A fogyáson túl az étrend jobb energiaszintet és fokozott anyagcserét ígér. Az étrend 30, 60 és 90 napos programokat, valamint különféle útmutatókat és egy GOLO Release nevű kiegészítőt árusít.
Az étrendet Keith Ablow pszichiáter készítette, aki szorongással és depresszióval foglalkozik, valamint az orvosok és gyógyszerészek egy csoportja a weboldalának megfelelően. Az oldal az étrendet természetes, egészséges megoldásként írja le, amely kifejezetten a súlygyarapodást célozza.
"Azt állítják, hogy az inkontuláción kívüli inzulinszint csökkentheti a fogyást, még akkor is, ha egészséges táplálkozást eszel és rendszeresen edzel, mert" zsírtartalmat okoz és lassítja az anyagcserét "- mondta Niket Sonpal, MD, a New York-i székhelyű internista és a Touro Orvostudományi Főiskola gastroenterológusa és kiegészítő professzora, mondja a LIVESTRONG.com.
Arra számíthat, hogy naponta 1300–1800 kalóriát fogyaszt be az étrendben. Az otthoni étkezés előkészítéséhez útmutatást és recepteket adunk, de az étteremben történő étkezés is engedélyezett, feltéve, hogy betartja az étkezési irányelveket és gyakorolja az adagok ellenőrzését.
Az étrend első szakasza egy hét napos méregtelenítés, úgynevezett "Reset 7", amelyben korlátozva vannak a gabonafélék, a tejtermékek és a hús mennyisége. Valószínűleg egy hét elteltével megváltozik a skála, de valószínűtlen, hogy valódi előrelépést hajtottál végre. "Ez vízvesztést fog eredményezni, ezáltal a fogyás placebo hatása lesz" - magyarázza Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Miért népszerű?
Valószínű, hogy a GOLO fellebbezése újdonságából származik - mondja Dr. Sonpal. Sok embert vonzhat az, ha a fogyáshoz más szemszögből közelít meg, mint a kalóriaszámolás vagy a makroelemek követése. Az étrend arra összpontosít, hogy az inzulint kezelje, mint a fogyás kulcsát, kevésbé korlátozónak és ennélfogva kívánatosabbnak tűnik - mondja.
Zeitlin megjegyzi, hogy az étrend legalább egy részének érdeme van. "Azt állítja, hogy elősegíti az egészséges vércukorszint fenntartását, amit elősegít a növényi alapú élelmiszerek előmozdításával, valamint a feldolgozott, finomított és cukros ételek kiküszöbölésével" - mondja.
Az étrend elősegíti a zöldségek, az egészséges zsírok és a sovány fehérjék fogyasztását is, amelyek minden kiegyensúlyozott étrend sarokkövei.
Mit lehet enni a GOLO-n?
A GOLO diéta arra kéri a követõket, hogy válasszanak ételeket négy „üzemanyag-csoportjából”, amelyek magukban foglalják a fehérjét, az alacsony glikémiás szénhidrátokat, az egészséges zsírokat és a zöldségeket. A teljes ételeket erősen ösztönzik a feldolgozott termékekkel szemben.
A GOLO étrendben szereplő élelmiszerek
Fehérje
- Hús
- Baromfi
- Tenger gyümölcsei
- Tejtermékek
- Nuts
- tojás
Szénhidrát
- Teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- Gyümölcs
- Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya és téli tök
Fats
- Magok, például chia, kender és len
- "Tiszta" olajok, például olívaolaj és kókuszdió
Zöldségek
- Brokkoli, cukkini és más zöld zöldségek
Ha viszont eldönti, hogy mennyit eszik minden élelmiszercsoportból, akkor a követőknek támogató anyagokat kell vásárolniuk a teljes lebontáshoz. "Úgy tűnik, hogy ezt a webhelyet különösen homályosan tartják, így meg kell vásárolniuk könyveiket és termékeiket" - mondja Zeitlin, aki megjegyzi, hogy ez vörös zászlót vet fel az étrend legitimitásáról.
Sőt, ismeretlen, hogy minden gyümölcs tisztességes játék-e. "Előzetesen nem mondják meg, hogy mely gyümölcsöket csinálják, és nem engedik meg, könyvük megvásárlása nélkül. A glikémiás skáláról tudomásom szerint azt feltételezem, hogy minden dinnye és ananász korlátozott lesz" - mondja Zeitlin. Valószínűleg szinte bármilyen más gyümölcsöt engedélyezne, mivel a legtöbb alacsony a glikémiás indexnél.
Kerülendő ételek
- Cukor és finomított szénhidrátok, valamint feldolgozott és csomagolt áruk, amelyek nagyrészt magas glikémiás képességűek
- Édesítőszerek, pékáruk, édes italok és cukorpótlók
Tehát, ez segíthet a fogyásban?
A GOLO készítői több tanulmányt készítettek, amelyek rámutatnak az étrend hatékonyságára a fogyás szempontjából, de ezeket izmos szemű sóval kell bevenni - mondja Dr. Sonpal. "Nem foglaltak be semmilyen placebo kontrollcsoportot. A tanulmányokat a cég fizetette, és nem találtak őket a recenzált Országos Orvostudományi Könyvtár adatbázisában" - mondja.
Fordítás: Ezek a tanulmányok nem pontosan objektívek, így az eredményeket névleges értéken nem tudjuk venni. Sajnos semmilyen más kutatást nem végeztek ennek a táplálkozásnak a fogyásra gyakorolt hatásáról.
Zeitlin szerint az étrend rövid távon segíthet fogyni. "Bármikor, amikor megszünteti az élelmiszercsoportokat, fogyni fog" - mondja. "De ez nem hosszú távú terv, és így a súly végül visszatér, hacsak nem állított össze életmód tervet, amelyet fenntarthatsz."
"Az étrend és az étrend-kiegészítő népszerűsítésére irányuló kutatások elfogultak voltak, és kevés elfogulatlan bizonyíték támasztja alá az állításokat."
Mi a helyzet a kiegészítővel?
A GOLO-nál található kiegészítő az étrend sarokköve, és a társaság szerint az, ami különbözteti a programot a többi piacon szereplőtől.
A kiegészítőkön alapuló étrend egy másik vörös zászló - mondja Dr. Sonpal, mivel nincs "varázslatos tabletta" a fogyáshoz. Ráadásul az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem szabályozza az étrend-kiegészítőket, tehát kevés garancia a biztonságosságára.
A GOLO kiegészítő három fő összetevőt tartalmaz, a címkén szereplő táplálkozási tények szerint: magnézium, króm és cink. Noha nem sorolja fel az egyes mennyiségeket, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek figyelmeztetnek arra, hogy különösen a túl sok cink bevétele káros lehet; a felső határ felnőttek számára 40 mg / nap.
Az NIH azt is kijelenti, hogy a cinkkiegészítők zavarhatnak bizonyos gyógyszereket, beleértve bizonyos antibiotikumokat vagy a rheumatoid arthritis kezelésére szolgáló gyógyszereket, ezért ezt a figyelmeztetést is vigyázni kell.
A következők szerint működik a kiegészítő működése: Amikor a test szabadít fel inzulint, éhesnek érzi magát. A GOLO kiadási kiegészítése azonban célja, hogy megakadályozza az inzulinszint emelkedését, és lényegében becsapja Önt azért, hogy ritkábban egyen.
De Dr. Sonpal azt mondja, hogy nem látja, hogy a növényi kivonatok és ásványi anyagok valóban egyensúlyba hozzák a hormonokat vagy az inzulint. "Ha nincs orvosilag diagnosztizált problémája az inzulinszintjének, például a cukorbetegségnek, akkor valószínűleg nem jó ötlet ezekkel az emberekkel az egészségi állapot szempontjából" - mondja.
Zeitlin egyetért: "Személy szerint nem támogatok az étrend-kiegészítőket, és különös óvatossággal gondolok azok számára, akik állítják, hogy elnyomják az éhezést. Ráadásul az étrend és az étrend-kiegészítők népszerűsítésére irányuló kutatások elfogultak voltak, és kevés elfogulatlan bizonyíték áll rendelkezésre az állítások alátámasztására."
Alsó vonal
Sem Dr. Sonpal, sem Zeitlin nem javasolja az étrendet.
"Orvosként nem ajánlok egy„ univerzális diétát ”a betegeimnek. Minden beteget esetenként különféle tényezők alapján veszek figyelembe, ideértve az életkorot, az elvesztendő súly mennyiségét, az alapvető orvosi kérdéseket, az allergiákat., gyógyszereket, étkezési korlátozásokat és egyéb tényezőket "- mondja Dr. Sonpal. "Természetesen nem javasolnék azt a kiegészítőt, amelyen még nem vizsgáltam meg magam, vagy nem láttam megfelelő klinikai kutatást."
Zeitlin hozzáteszi: "Összességében azt gondolom, hogy ez az étrend túlságosan korlátozó adagméretekkel és szabályokkal. Nem hiszem, hogy hosszú távú, fenntartható életmód-terv."
