A testmozgás kulcsa a fogyásnak, mivel segít kalóriát és zsírt égetni, hogy javítsa a fizikáját. És bár néhány testmozgás jobb, mint egyetlen, ha a fogyásról számol be, látni fogja, hogy bizonyos testmozgási módszerek, például az áramkör edzése, sokkal hatékonyabbak lehetnek, mint mások. Az áramköri edzés segít maximalizálni az edzés során felhasznált kalóriamennyiséget, valamint az edzést követő nap többi részében. Kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi az edzést vagy a fogyási tervet.
Az áramköri edzés áttekintése
Az áramköri edzés olyan gyakorlati módszer, amelyben egymást követően 6-10 gyakorlatot hajt végre, minimális pihenéssel közöttük. Az összes gyakorlat elvégzése után két percig pihenhet, mielőtt újra elvégzi az áramkört. Az áramkörök általában olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek különféle izomcsoportokra irányulnak, így tovább dolgozhatnak az általános fitnesz szintjén. Az áramköri edzés hasznos lehet a fogyáshoz, de használhat köröket az erő, az izmok kitartása vagy az izom méretének javítására is.
Edzésen belüli kaloriköltségek
Az áramköri edzés segíthet hatékonyan lefogyni, mivel maximalizálja a kalóriaégetést azáltal, hogy aktív marad az egész edzés során. A ritkább pihenőidők azt jelentik, hogy ideje nagy részét edzéssel és kalóriák elégetésével töltöd. A körpálya edzés segíthet abban, hogy a nagy hatékonyságú kalóriát égető tevékenységeket, mint például a futópad futást, evezést és súlyzós edzést egy edzésbe egyesítse anélkül, hogy túlságosan fáradt lenne.
Az edzés utáni anyagcsere előnyei
Az áramkör edzésének gyors üteme intenzív élményt nyújt, amely hasznos lehet a fogyáshoz az edzés közbeni kalóriaégetés miatt. Az intenzitás azonban még az edzés befejezése után is előnyös. Az "Európai Alkalmazott Fiziológia Újság" 2005. augusztusában kiadott kutatás azt mutatja, hogy az áramköri edzések nagyobb fokú edzés utáni felesleges oxigénfogyasztást vagy EPOC-t eredményeznek, mint a hagyományos kardio edzések. Az EPOC arra a metabolikus fellendülésre utal, amelyet a test megtart az edzés utáni órákban és napokban, és jelentős forrás lehet a további kalóriaégetésnek.
A fogyás maximalizálása
Fokozhatja az áramköri edzés kalória-égetési és fogyási lehetőségeit, ha néhány stratégiát szem előtt tart. Először összpontosítson az intenzív gyakorlatok, mint például a futópad sprintjeinek kiválasztására a kardio kiválasztásakor, és használja az összetett súlyú edzési gyakorlatokat. Az összetett gyakorlatok, például a mellkasprés, több izomcsoportot használnak, és több kalóriát égetnek el, mint az elkülönítési gyakorlatok. Ezenkívül a „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című 2007. februári kiadásból származó kutatások rámutattak, hogy az edzés utolsó részében végzett kardio gyakorlatok és a kezdet felé tartó súlyemelő gyakorlatok elősegíthetik a zsírégetést.
