A térd ízületi gyulladása fájdalmat és merevséget okozhat, és a legjobbnak tűnik elkerülni a testmozgást. A megfelelő szintű és típusú testmozgás azonban valóban hozzájárulhat a tünetek javításához. A kerékpározás gyakran jó lehetőség, mivel nem hordozza a súlyát, és segítheti a lábak izmainak megerősítését.
A térd ízületi gyulladásos ciklus programjának elindítása előtt fontos tudni, hogy az ízületi gyulladás milyen típusú térd. A két leggyakoribb forma az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis, és mindegyiknek külön megfontolása van.
Találja meg a megfelelő kerékpárt, és használja helyesen
1. lépés
Látogasson el egy kerékpárüzletbe, ahol az értékesítési munkatárs megtalálhatja az egyéni igényeknek megfelelő kereket és kerékpárt. Az Arthritis Alapítvány azt javasolja, hogy próbáljon többféle kerékpárt vezetni, hogy megtaláljon egyet kényelmesebbnek. A kerékpárok különféle típusú ülésekkel, kormánykeretek kivitelével és gumiabroncsméretekkel érkeznek.
Artritiszben szenvedõk számára a legjobb választás a fekvõ bicikli. Ezek olyan kerékpárok, amelyekben a lábak és a lábak a csípő előtt vannak, szemben a csípő alattuk. Ez a helyzet nyomást gyakorolhat a fájdalmas térdre, és könnyebben lehet fel- és leszállni, mint egy függőleges kerékpárnál. Valamilyen gyakorlatot igényelnek a megszokáshoz, de hosszú távon a fekvő biciklik kényelmesebb utazást biztosíthatnak.
2. lépés
Helyezze fel a kerékpárt helyesen. Ha az ülésmagasság rossz helyzetben van, akkor több kárt okozhat, mint hasznot. Az ülés magasságát úgy kell beállítani, hogy a kerékpáron ülve a térdízületnek szinte egyenesnek kell lennie, amikor a pedál alsó helyzetben van - állítja a REI.
A térdízület soha ne záródjon pedálás közben, és az ízület ne legyen túl hajlítva az alsó helyzetben. Mindkét helyzet túlzottan megterheli a térdét, és sérülést okozhat. Ha az ülésmagasságot megfelelően állítják be, miközben pedál, a térdízületnek teljes mozgástartományán át kell mozognia.
Az ülésnek a talajjal párhuzamosnak kell lennie, és nem szabad előre vagy hátra dőlni. A kormánynak elég magasnak kell lennie, hogy a test többnyire egyenesen maradjon. Lovaglás közben vegye figyelembe a térd, csípő, hát, csukló vagy váll fájdalmait, mivel ezek arra utalnak, hogy a kerékpár nincs megfelelően beállítva.
3. lépés
Lassan indítsa el, és maradjon fájdalommentes szinten. A washingtoni egyetem szerint a kerékpározás jó lehetőség a térdízületi gyulladásban szenvedők számára, amennyiben bizonyos óvintézkedéseket betartanak. Ez azt jelenti, hogy nem megy túl keményen, túl gyorsan. A pedál sebessége nem haladhatja meg az 50–60 fordulatot percenként.
Az első öt percet bemelegedési időszaknak kell tekinteni, és feszültség vagy ellenállás nélkül kell végrehajtani. Ha kint kerékpározni, ez azt jelentené, hogy lassan halad a sík talajon. A cél az, hogy lassan dolgozzon heti háromszor 20-30 percig tartó lovaglással.
4. lépés
Légy következetes. A térd artritisz kezelésének legjobb módja a következetes testmozgás. Ha a kerékpározás az előnyös módszer, akkor törekedjen olyan mérsékelt erőfeszítésre, amely nem okozza a tünetek súlyosbodását.
A Johns Hopkins Arthritis Center azt javasolja, hogy a 20-30 percet rövidebb részletekre bontják egész nap, hogy az ízületek mozogjanak és megakadályozzák a merevséget. Ha ez túl sok a kezdethez, tegyen valamit. Egy kis mennyiségű testmozgás jobb, mint egyáltalán nem.
A mindössze öt vagy tíz perces foglalkozással kezdve a test erősebbé válhat. Ezután lassabban lehet még időt adni, mivel a térd készen áll. Fontos azonban elkerülni a kerékpározást szórványosan, mivel a test nem kap esélyt, hogy megszokja a testmozgást. A heti háromszor tíz perc jobb, mint a heti egyszeri 20 perc.
5. lépés
Pihenés a fáklyák ideje alatt és kiegészítés más tevékenységekkel. Ha a térdét reumás ízületi gyulladás befolyásolja, akkor fontos a kerékpározást és más tevékenységeket elhalasztani a felfutás során. Orvos vagy gyógytornász tanácsot adhat ezeknek az időszakoknak a kezelésére.
A térd ízületi gyulladás teljes kezelése érdekében a legjobb kombinálni a kerékpározást szilárd erőn edző és nyújtó programmal. Az erősebb és rugalmasabb izmok segítik a térdízület biztonságát a sérülésektől. A kerékpározás ismétlődő tevékenység, ezért a legjobb, ha nem túlozza túl, és kombinálhatja más testmozgással. Az Arthritis Alapítvány kijelenti, hogy a gyaloglás és a vízgyakorlás jó alternatívák lehetnek váltakozó napokon.
Tipp
Keressen útmutatást a megfelelő kerékpár megszerzéséhez és annak megfelelő beállításához. A leggyakoribb hiba az ülésmagasság túl alacsony beállítása. Ez a térd túlzott hajlításához vezet, ami túlzott terhelést jelent az ízületre. Az artritiszes játék neve az, hogy az ízületet a lehető legteljesebb mozgástereken keresztül mozgassa bármilyen tevékenységgel.
Figyelem
A fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben. Ha a tünetek rosszabbodnak, hagyja abba a kerékpározást, és keresse fel a gyógytornost vagy edzőt, aki megvizsgálja a kerékpáros technikát. Ha a kerékpár beállításainak megváltoztatása nem segít, keresse fel orvosát.
