Ha a fehérjerázások csak az étrend egyik részét képezik, esetleg helyettesíthetik itt egy-egy étkezést, vagy alkalmanként fogyaszthatják snackként, akkor ezek nem okozhatnak emésztési problémákat. A fehérje rázása azonban naponta többször is megkötheti Önt. A fehérje italok egyes alkotóelemei, mint például a túl sok fehérje, laktóz vagy akár glutén, csak néhány olyan helyzet, amelyek miatt székrekedés léphet fel.
Tipp
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként a protein turmixok nem okozhatnak székrekedést. De ha nem kap elegendő rostmennyiséget, laktóz- vagy glutén intoleranssá válik, vagy ha rázkódásai túlterhelik a testét kalciummal, problémát jelenthet a székrekedés.
Rost hiánya
Túlzott fehérjebevitel
Lehet, hogy túl sok fehérjét kap az étrendben, ha sok fehérjerázót fogyaszt. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, a veséi keményen dolgoznak, hogy mindent kiszűrjenek, így több vizelést okoznak. Ennek eredményeként kiszáradhat. Minél dehidráltabbá válik, annál több vizet szív fel a test a székletéből. Ez végül székrekedést okozhat.
A WebMD azt ajánlja, hogy a férfiak napi 56 gramm fehérjét kapjanak, a nők pedig napi 46 grammot fogyasztanak. Bár biztosan fogyaszthat ennél többet, növelje a folyadékbevitelét. Igyáljon sok vizet, hogy megakadályozza a fehérje növekedése által okozott székrekedést.
A laktóz emésztésének képtelensége
A fehérjerázók egyik tipikus kulcsfontosságú alkotóeleme a tej vagy a tejszárazanyagok, például a savó. A legtöbb embernek ezt jól kell kezelnie. De ha a tested nem termel sok laktázt, a laktóz emésztéséhez szükséges enzimet, akkor érezheti, hogy a bélben található. Amikor a laktóz eléri a bélét, a teste nem tudja, mit kezd vele, ezért bizonyos esetekben lelassítja a dolgokat. Ezt a laktóz-intoleranciának nevezett állapotot gyakran émelygés, hányás vagy fejfájás is társítja, röviddel azután, hogy valamit fogyasztottak laktózzal.
Ha ez problémát jelent Önnek, válassza a tejmentes fehérjemegőrzést. Alternatív megoldásként készítsen saját proteinrázást otthon, szója- vagy kenderfehérje, valamint kókuszdió, rizs, mandula vagy szója tej felhasználásával a tejtermék helyett.
Gyenge glutén emésztés
Néhány ember számára a belek csak nem tolerálják a glutént - a több magban található fehérjét. A glutén az immunrendszert támadási módba is küldheti, ami jelezheti a cöliákiát, amely emésztési problémákat okoz. Akárhogy is, ha tudja, hogy érzékeny a búza, rozs vagy árpa szemekre, vigyázzon a fehérjerázásokra. Ellenkező esetben székrekedés léphet fel.
Általában az előre elkészített turmixok vagy az otthoni turmixokban használt fehérjepor nem tartalmaz ezeknek a gabonaféléknek az egyikét. De a gyártók nem mindig garantálják, hogy termékeik gluténmentes létesítményben készültek, és így az Ön shake-összetevői szennyeződhetnek glutinnel. Ha a kész élelmiszert gluténre tesztelik, akkor a címkén fel van tüntetve "gluténmentes".
Túl sok kalcium
A kalcium rendkívül jótékony hatással van a csontok erős megtartására, de túl sok lelassítja a bélrendszert. A magas kalciumszint, az úgynevezett hiperkalcémia csökkenti az izmok összehúzódási arányát a bélrendszerben. Ez lehet a székrekedés oka. Soha ne legyen több, mint 2500 milligramm kalcium egy adott napon. Egy 10 uncia premade vagy tehéntej-alapú proteinrázás 385 milligramm kalciumot szolgáltathat. Ha naponta hat vagy hét van, akkor gyorsan elérheti ezt a maximális biztonságos beviteli szintet.
