A test megfelelő táplálékkal való feltöltése futás, kerékpározás vagy más kardiovaszkuláris testmozgás után fokozza a gyógyulást, megakadályozza a fáradtságot és az alacsony vércukorszint elérését. Mivel a fizikai aktivitás érzékenyíti az izomszövetét bizonyos tápanyagokra és hormonokra, írja Marie Spano, a regisztrált dietetikus és a „mai diétás bemutató” írója szerint. Az izmaid az edzés után 30 perc alatt bevitt tápanyagokra reagálnak legjobban.
Szénhidrát szív után
A szemek értékes mennyiségű szénhidrátot szolgáltatnak, amely a test és az izmok fő üzemanyag-forrása, különösen a hosszú cardio után. Bár nem gyakran a legegészségesebb választás, a magas glikémiás szénhidrátforrások, például egy fehér angol muffin vagy bagel, a leggyorsabban helyreállítják az izmok energiáját. A kevésbé gyors helyreállításhoz, de több tápanyag és a későbbiekben jobban stabilizált vércukorszintet tartalmaznak teljes kiőrlésű ételek, például zabliszt vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér. Mindkét szó legjobb kedvéért töltse ki a teljes kiőrlésű kenyeret vagy a zabliszt mézzel, amely gyorshatású, magasabb glikémiás szénhidrátot biztosít a kardio utáni étkezéshez.
Válassza a Friss gyümölcs lehetőséget
A friss gyümölcs kényelmes és tápláló szénhidrátban gazdag lehetőséget kínál az aerob tevékenység után. Értékes mennyiségű folyadékot is szolgáltat, ami fontos az izzadás utáni kiszáradás megelőzésében. A különösen vízben gazdag gyümölcsök között szerepel a görögdinnye, az alma, a citrusfélék, az eper, a cseresznye és a sárgabarack. Míg a gyümölcslevek gyors hatású szénhidrátforrást jelentenek, jellemzően nincs rostjuk, és koncentrált mennyiségű természetes cukrot tartalmaznak. Ehelyett kapjon egy friss gyümölcs turmixot, a teljes gyümölcs felhasználásával. A kálium gazdag fokozása érdekében, amelyet az izzadság veszít, válasszon magas káliumtartalmú gyümölcsöket, például banánt, barackot és sárgadinnyet.
Lean protein lehetőségek
Egyél fehérjét kardio után. Míg a szénhidrátoknak a kardio utáni étrend középpontjában kell állniuk, mérsékelt mennyiségű protein (7–10 gramm) hozzáadásával elősegíthető az izomnövekedés és a helyreállítás. Készítse el a zabliszt egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy készítsen 1/2 csésze főtt lencsét a teljes kiőrlésű kekszetével. Egyéb tápláló fehérjeforrások az alacsony zsírtartalmú joghurt, hal, sovány húsok, tojás és quinoa.
Edzés utáni nátrium források
Míg a túlzott mennyiségű nátrium-fogyasztás káros a szív egészségére, fontos a megfelelő szint fenntartása - különösen, ha cardio alatt intenzíven izzad. A futballista és a futballista ismert, hogy játék közben 172-1, 139 milligrammig verejték el. A Spano javasolja, hogy ideális választásként nátriumot vagy vizet tartalmazó sportitalokat nátriumtartalmú étkezés mellett tartson. Pörkölt diófélék, korpapehely, azonnali gabonafélék és fagyasztott gofri adagonként 200–300 milligramm nátriumot biztosít. Felvehet egy darab sót a zabliszthez vagy a turmixhoz.
On-the-Go opciók
Bár a friss, egész ételek a kardió után a legegészségesebb ételek, más lehetőségek is elérhetők, ha kevés az ideje. Az elkészített rázók és rúd kényelmes ételválaszték a kardió után. Keressen olyanokat, amelyek fehérjét nyújtanak a szénhidrátok mellett, hogy segítse az izmokat. Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek korlátozott vagy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot az optimális tápérték érdekében. Számos üzlet kínál külön csomagolt, keményen főtt tojást, egy adagot sajtot, valamint kis zacskó diót vagy magot, mint kényelmes, egészséges választékot.
