A szobakerékpár nagyszerű eszköz a súlycsökkentéshez: Kis hatású, számos testtípushoz igazítható, és különféle ellenállási szinteket kínál az Ön fitnesz szintjéhez. De még a legjobb fogyásgátló eszközök sem tudják a zsírt csak a hasadból kiszűrni. Ha le akarod karcsúni a hasát, el kell veszítened a zsírokat az egész testéből - és akkor a legjobb eredményt érheti el, ha a szobakerékpáron töltött időt összekapcsolja az erővel és az egészséges táplálkozással.
Tipp
Bár egy edzőkerékpár nem csökkenti a has zsírtartalmát (mert semmi nem képes), ez a súlycsökkentő program hatékony összetevője lehet, amely segít a zsírok elvesztésében az egész - ideértve a hasát is.
A hasa zsírjáról
Tudta, hogy kétféle hasi zsír van? Az egyiket szubkután zsírnak nevezzük. Ez a bőr alatti zsír, amely a test bármely részén megjelenhet, beleértve a hasát is; megcsípheti egy kézzel egy "tekercset".
A zsigeri zsír kissé sneakier, mert elbújik a hasüreg belsejében, és kitölti a szervek közötti teret. Noha az egészséges hasi zsírok közül néhányat igényel, az egyik vagy másik típusú zsírtartalom egészségi kockázatot jelent.
A két típusú zsír közül a zsigeri zsírt súlyosabb veszélynek tekintik. Összekapcsolódott az olyan állapotok megnövekedett kockázatával, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a II. Típusú cukorbetegség, valamint a nők esetében az emlőrák és az epehólyag műtét.
Szerencsére mindkét típusú hasi zsír - a test többi bőr alatti zsírral együtt - reagál a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációjára, amely kalóriahiányt eredményez. Más szavakkal: ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, a felesleges zsír mindenütt elolvad, beleértve a hasát is.
Zsírégető kerékpáron
A tornakerékpárra való áttekintés és a gondolkodás nem segít megszabadulni a hasától. Meg kell ugrani rá, és sokat pedálni.
Pontosan az, hogy mennyit kell bicikliznie ahhoz, hogy elkezdje a fogyását, mindenkinek kissé eltér, de jó indulás az, ha megfelel az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelveinek, amelyek azt javasolják, hogy a felnőttek legalább Hetente 150 perc mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás vagy hetente 75 perc erőteljes testmozgás.
Ezek az irányelvek az általános egészség fenntartására szolgálnak, de ha már megfelelő számú kalóriát eszik a testsúlyának megtartására, akkor ehhez hozzáteszi, hogy sok fizikai aktivitás elegendő a fokozatos, fenntartható fogyáshoz. Élvezni fogja a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás minden egyéb előnyeit, ideértve az erősebb immunrendszert, több állóképességet, a jobb hangulatot és a sok krónikus betegség csökkentett kockázatát.
Az egészséges étrend kiegyensúlyozása
Lehet, hogy kísértésnek érezheti magát, hogy gyorsan lefogy, de lehetetlen ezt hosszú ideig tartani. Ha visszamegyél enni, a súly csak visszatér - gyakran bosszút.
Ehelyett párosítsa az új kerékpáros szokást egy egészséges étrenddel, amely különféle gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, kiváló minőségű sovány húsok és telítetlen zsírok hangsúlyt fektet. Vágja ki a feldolgozott ételeket, amelyek gyakran sok kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak, és minimalizálják a hozzáadott cukor, nátrium és telített zsírok bevitelét.
A kerékpár kiválasztása
Akár edzőteremben dolgoznak, akár otthoni használatra tervezett edzőtermet terveznek, három általános típusú kerékpár találkozik. Az első egy úgynevezett "spin bike", amelyet szinte kizárólag csoportos kerékpáros osztályokhoz használnak. A három típus közül ezek a csúcskategóriás kerékpárok a leginkább állíthatók és leginkább hasonlítanak egy igazi kerékpárhoz. Hiányoznak azok a szórakoztató harangok és sípok is, amelyeket más edzőkerékpárokon talál.
A helyhez kötött edzőkerékpár második típusát egyszerűen "függőleges kerékpárnak" lehet nevezni. Úgy néz ki, mint egy centrifugál vagy normál kerékpár, de szélesebb, párnázott üléssel rendelkezik, amely fel-le állítható, valamint egy konzollal, amely megjeleníti az edzés statisztikáit, lehetővé teszi az ellenállás ellenőrzését, és néha szórakoztató lehetőségeket kínál.
A végső típusú edzőkerékpár, amellyel gyakran szembesülnek, egy fekvő bicikli. Csakúgy, mint egy fekvő utcai kerékpár, közelebb helyezkedik el a talajhoz, miközben a pedálok előtted vannak, nem pedig az ülés alatt. A fekvő kerékpár ülése előre és hátra áll, és gyakran a legszélesebb és legkényelmesebb az összes edzőkerékpár ülés közül.
A fekvő kerékpárok általában meglehetősen szilárd háttámlával rendelkeznek az ülésen is. Tehát, ha küzd egy kisebb kerékpárülésen vagy háttámla nélkül ülve, ez a modell lehet a legjobb választás az Ön számára.
A testkerékpár edzés alapjai
Minden alkalommal, amikor pedálozza a kerékpárt, néhány dolgot kell tennie, hogy elkerülje a sérüléseket és biztosítsa a lehető legjobb teljesítményt. Először állítsa be a kerékpárt.
Ha az egyik pedál a tőled legtávolabbi pontban helyezkedik el, a pedálnak megfelelő lábnak kissé meg kell hajlulnia a térdén. A fitneszfelszerelés-gyártó, a Precor azt javasolja, hogy próbaként mozdítsa el a kerékpárt: Ha a csípője egymás felé ütközik, állítsa az ülést kissé közelebb a pedálokhoz.
Mindig melegítsen 5-10 perces könnyű pedállal, mielőtt komolyan veszi. Ez az időszak lehetővé teszi a test számára, hogy szó szerint felmelegedjen, növelve a testhőmérsékletet, a véráramot és a pulzusszámot az úton lévő erősebb edzéshez. Végül, miután elkészült az edzéssel, tervezzen további 5-10 percet lehűlni, lassan pedálva, hogy a testnek esélye legyen az edzés előtti állapotba való visszatérésre.
Végül, ha azt szeretné, hogy a lehető leggyorsabban elkerülje a zsírégetést, ha kerékpárt kap, fontolja meg néhány nagy intenzitású intervallum hozzáadását az edzéshez, váltakozó sprintöket, ahol minél gyorsabban pedál, az aktív gyógyulás lassabb időszakaival. Az új-zélandi Sports Medicine folyóiratban megjelent 2018. februári metaanalízis szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonyan csökkenti mindkét típusú zsírt.
Erősítő edzés
A hasi zsírt még gyorsabban eltávolítja, ha valamilyen erőnlét edzést tesz hozzá a rutinhoz. A sovány izomtömeg metabolikusan négyszer aktívabb, mint a zsír, tehát még nyugalomban is több kalóriát éget. Célja hetente két teljes test-edzés edzésre, összetett gyakorlatokkal, például guggolás, lunges, pad-prések vagy push-up, valamint lat lepattanások vagy pull-upok segítségével.
