Súlycsökkentő program elindítása vagy a testmozgás bevezetése a napi rutinba energiát vesz igénybe, és fáradtságot okozhat. Az étrend, a fogyasztott víz mennyisége és a napi alvásmennyiség azt is befolyásolja, hogy mennyire energikus vagy lassú. A jelenlegi szokásainak elemzésével meghatározhatja, hogy merre tartja az energiáját.
Activity Boost
A fogyás magában foglalja a rendszeres szív- és érrendszeri tevékenységeket, valamint az erőn történő edzést. Az ülő életmódról az aktív életmódra való váltáskor a beállítási időszak normális. Várható, hogy a test kissé fáradtnak és fájónak érzi magát, amikor növeli az aktivitási szintet. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású, vagy 75 percig tartó erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris testgyakorlást végezzenek. Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje az ajánlást, kezdje a 10 perces időközökkel, egy napi folyamán elosztva, és folytassa az utat 30–45 egymást követő percig.
Titkosítsa az étrendjét
Attól függően, hogy hogyan alakította át az étrendjét, csökkenthette a fogyasztott szénhidrátok számát. A szervezet szénhidrátokat használ az elsődleges üzemanyag-forrásként. A test számára könnyen elérhető szénhidrátok számának csökkentésével arra kényszeríti a testét, hogy más üzemanyag-forrásokat is felhasználjon. Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené vagy eliminálná a szénhidrátokat az étrendből, összpontosítson a teljes kiőrlésű források beépítésére, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek. Távolítsa el a finomított szénhidrátforrásokat, például a fehér kenyeret, a fehér rizst és az édességet.
Ellenőrizze folyadékát
A kiszáradás kimerültséghez és más súlyos egészségügyi következményekhez vezethet. A test sokféle folyamatban használja a vizet, és nem működik jól megfelelő mennyiségű mennyiség nélkül. Kövesse nyomon a napi vízmennyiséget - igyon legalább nyolc 8 oz italt. személyre. Kerülje a sportitalok fogyasztását, kivéve, ha 60 vagy annál több percet vesz igénybe erőteljesen intenzív testmozgással, mivel ezek rejtett extra kalóriaforrások lehetnek. A legtöbb esetben sima víz a legjobb módszer a rehidrációra.
Ölelés a párnád
A testének kb. Nyolc óra alvásra van szüksége az optimális szint működéséhez. Alvás közben a test kijavítja a tipikus kopás okozta károkat - a kémiai és hormon szint szintén normalizálódik. Megfelelő alvás nélkül a test nem képes a leghatékonyabban működni. Figyelemmel kíséri az egy hét alatt elért alvásmennyiséget. Ha átlagosan kevesebb, mint nyolc óra van - értékelje. Körülbelül négy órával lefekvés előtt tartózkodjon a koffein bevitelétől - a koffein stimuláns és megnehezítheti az elaludást. Legalább 30 perccel lefekvés előtt húzza ki az elektronikát, mert a fényes fények az agyad éber marad.
