Fájdalmas izmokat tapasztalhat a test bármely részén. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint potenciálisan fájó izmok lehetnek a lágy szövetek, a fascia, az inak és az ízületek. Míg a sérülés, a túlzott használat és az egészségi állapot izmok fájdalmat okozhat, a rossz étrend izomfájdalmat is okozhat. A kiszáradás, az elektrolit-egyensúlyhiány és a kiegyensúlyozatlan étrend az izmait is fájhatja.
Jól kiegyensúlyozott étrend
A Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia szerint a kiegyensúlyozott étrend fontos az izmok, az inak és az ízületek számára. A kiegyensúlyozott étrend olyan vitaminokat, ásványi anyagokat és alapvető tápanyagokat biztosít, amelyek fenntartják az izmait megfelelő működésében, megakadályozzák a sérüléseket és csökkentik a fájdalmakat. Próbáljon naponta öt-hat kicsi, egészséges ételt enni. Próbálkozzon napi öt-hat adagot is fogyasztani gyümölcsök és zöldségek között. Az étrend fennmaradó részét teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány húsokból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell összeállítani.
Az elektrolitok
Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyeket a test az idegimpulzusok továbbítására és fogadására használ. Az idegimpulzusok lehetővé teszik az izmok megfelelő működését és mozgását. Az elektrolit elveszik, ha izzad. A túlzott izzadás, a rossz étrend és a testmozgás izmok fájdalmat okozhat. Az egyik leggyakoribb elektrolit-egyensúlyhiány, amely izomfájdalmat okozhat, a káliumhiány. A kálium fontos a sejtek, szövetek és szervek megfelelő működéséhez és az izom összehúzódásokhoz. A káliumforrások közé tartoznak a banán, hüvelyesek, gyümölcsök, hal, hús és zöldség.
Fehérje
A fehérje fontos az izmainak egészségéhez. A fehérje különösen fontos, ha bármilyen erőteljes emelést, testmozgást vagy kézi munkát végez. A fehérje segít javítani a sérült izmokat, újjáépíti az izomrostokat és elősegíti a gyógyulást. A protein hiánya izomfájdalomhoz vezethet. A fehérjeforrások a tojás, a tej, a sajt és a sovány húsok.
Hidratáció
Igyál sok folyadékot az egész nap az izom egészségének érdekében. A Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia nyolc uncia ivását ajánlja. pohár víz naponta. A kiszáradás miatt az izmok fájdalmasak lehetnek. A MayoClinic.com szerint a folyadék segíti az izmainak összehúzódását. A folyadékok elősegítik az izmainak hidratáltságát, csökkentve a fájdalmat edzés vagy más fizikai munka után. A hidratált állapot különösen meleg napokon fontos.
