A nagy karizmok a testmozgásban vagy a sportban való részvétel eredményeként következhetnek be - ideértve a kosárlabdát, a baseballot és az úszást. Ha nem kívánja a nagy karizmakat, akkor valószínűleg észlelte, hogy a karizom elvesztése nehéz feladat lehet - főleg mivel az izom- vagy zsírveszteséget nem tudja kifejezetten a test egy adott részére irányítani. Noha nem tudod elveszíteni a karizmot, számos különféle gyakorlat révén kisebb, jobban tónusú karizmakat fejleszthetsz fel.
1. lépés
Vegyen részt erősítő edzésen. A Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy az erőnlét edzés hetente két-három napig történjen, egyszerre 30 percig.
2. lépés
Komplett testtömeg-gyakorlatok. Végezzen pushups és pullups fájlokat. Teljes magas ismétlések - végezzen el 15 ismétlés három sorozatát. A testtömeg-gyakorlatok segítenek az izmok meghatározásában tartani anélkül, hogy nagy mennyiségű izomtónust veszítenének.
3. lépés
Használjon 3 - 5 fontot. súlyzó. Végezzen tricepsz és bicepsz hullámokat és kiterjesztéseket könnyű súlyokkal. A három, 15 ismétlésből álló sorozat elvégzése elősegítheti a kalóriák elégetését, csökkentheti a karok méretét és megakadályozhatja, hogy a karizmok izzadtsá váljanak.
4. lépés
Vegyen részt a rendszeres kardiovaszkuláris testgyakorlásban. A kardiovaszkuláris testmozgás segít elveszíteni a felesleges testzsírt, ami miatt a kar izmai a kívántnál nagyobbnak tűnhetnek. A Nemzeti Sportorvoslati Akadémia heti öt naponként 30 perces kardiovaszkuláris testgyakorlatokat javasol. A kardió sport, futás, kocogás, aerobik, kerékpározás, úszás, tánc, élénk séta, kertészkedés és házimunkák lehet.
5. lépés
Csökkentse a fehérjebevitelt. A test edzés közben fehérjét használ üzemanyagként. Ha csökkenti a fehérjebevitelét, a test elkezdi égetni az izomszövetét, mint üzemanyagot az edzés és a napi tevékenységek során.
