Ha még nem ismeri a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, és attól tart, hogy negatívan reagálhatnak a B6 és B12 vitamin-kiegészítőkkel, akkor nyugodjon. Megvan a zöld fény. Valójában bizonyos B-vitaminok szedése valóban hasznos lehet magas vérnyomású emberek számára.
Vérnyomás, stroke és B-vitamin
A magas vérnyomás ismert stroke kockázati tényező, és sok kutatást végeztek arról, hogy a különféle B-vitaminok segítenek-e megakadályozni a stroke és a szívrohamot. A Harvard Health Publishing szerint évszázadok óta a folátot - a B-vitamint, amely annyira fontos a nők számára közvetlenül a terhesség előtt és alatt, hogy elkerüljék a születési rendellenességeket - a szív egészségében betöltött szerepére vonatkozóan is megvizsgálták. Számos hosszú távú kutatás azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több folátot kaptak, kevesebb stroke-ot és szívrohamot mutattak, mint azok, akik szerint kevesebb volt.
Ennek pontos okai azonban továbbra sem tisztázottak. A magas vérnyomást a véráramban lévő aminosav homocisztein magas szintjével társították, ami veszélyt jelent a szív egészségére. Kiderült, hogy a folsav, a B12 és B6 vitaminokkal együttműködve elősegíti a homocisztein lebontását. A 2017. februárjában a Medicine Molecular Aspects of Medicine tanulmány megállapította, hogy a riboflavin vagy a B2 szerepet játszik abban, hogy egy bizonyos genetikai felépítésű emberekben elősegítsék a tiszta homocisztein képződését, előkészítve az utat a személyre szabott magas vérnyomás kezeléshez.
"Folyamatban vannak vita ezeknek a B-vitaminoknak a szerepéről, mivel azok pozitív hatással vannak a homociszteinre, és mivel ennek az aminosavnak a magas szintje a vérben kockázati tényező lehet a szívbetegség, a stroke és a vérrögök kialakulása szempontjából" - mondja John A. Osborne, MD, PhD, magas vérnyomás és prevenciós kardiológia szakorvos, valamint a texasi Southlake-i Szívkardiológiai Állam orvosi igazgatója. "De a 20 évvel ezelõtt több ezer emberrel folytatott vizsgálat azt mutatta, hogy az alacsonyabb homocisztein nem csökkenti a kockázatot."
A folát és a stroke megelőzése között egyértelműbb kapcsolat volt a 2015. áprilisában a JAMA-ban közzétett tanulmányban. A tanulmányt Kínában végezték, ahol sok ember foláthiányos. A folsav és a vérnyomáscsökkentő gyógyszer együttes használata az enalaprilnél szignifikánsan csökkentette a stroke előfordulását, mint önmagában az enalapril esetében.
A JAMA ugyanazon számában szereplő szerkesztőségben a Harvard TH Chan Közegészségügyi és Channing Osztályának a Brigham és a Női Kórház Hálózati Orvostudományi Osztálya kutatói rámutattak, hogy a tanulmánynak fontos következményei vannak a stroke megelőzésének világszerte. Az eredmények, ha lehetséges, támasztják alá a folsav-dúsítási programokat.
Egy kutatási elemzés, amelyet 2018 júniusában tettek közzé az American Cardiology College-ban, az arra a következtetésre jutott, hogy van bizonyíték arra, hogy a folsav szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében. Azt is megállapította, hogy a folsav, a B6 és a B12 kombinációja hozzájárult a stroke megelőzéséhez, olyan országokban végzett tanulmányok szerint, amelyek Kínával ellentétben nem rendelkeznek rövid folsavtartalommal.
A B-k megszerzése
A legjobb B6-vitaminforrások a halak, baromfi, diófélék, hüvelyesek, burgonya és banán, az Oregon állambeli Linus Pauling Intézet mikrotápanyag-információs központja szerint. Szüksége lehet extra B6-ra, ha gyulladásos krónikus betegségben szenved, mert ez hátrányosan befolyásolhatja a test B6-feldolgozási képességét.
A legjobb B12-vitamin-források az állati élelmiszerek - hús, csirke, hal, tojás és tejtermékek. Ha vegán vagy, akkor B12-et kaphat dúsított ételekből, de szükség lehet kiegészítőkre is. Emellett a test B12-feldolgozási képessége is csökken az életkorral. A 60 év elteltével beszéljen orvosával arról, hogy kell-e ellenőrizni a hiányt - javasolja a Pauling Intézet.
A legjobb folátforrások a zöld leveles zöldségek, a citruslevek és a hüvelyesek. Feltétlenül olvassa el a dúsított gabonafélék címkéit, mert a foláttartalom a Linus Pauling Intézet szerint nagyban különbözik.
Az Intézet szerint a legjobb riboflavin források a tej, tojás, mandula, spenót és dúsított ételek.
"Ha étrend-kiegészítőket szed, akkor ügyeljen arra, hogy ne kapjon szuper adagokat" - figyelmezteti Brown. Ez akkor fordulhat elő, ha egyéni B-vitamin-kiegészítőket és egy multivitamint vesz be, és talán még egy harmadik tablettát is, amelyről még azt sem tudod, hogy van benne B.
