A legtöbb edzőteremben van egy olyan kardio-terület, amely valamilyen típusú elliptikus edzőt és egy edzőkerékpár egy vagy több változatát biztosítja. Mindkét gép hozzájárulhat a zsírégetéshez és növelheti az aerob kapacitást, attól függően, hogy miként használja őket. Mielőtt eldöntené, melyik felel meg az Ön igényeinek, határozza meg céljait.
A kardiokapacitás mint cél növelése
A Nemzetközi Sporttudományi Szövetség a kardiovaszkuláris erőt úgy határozza meg, mint az oxigén bevitelének, szállításának és felhasználásának képességét. Az intenzívebb kardio edzések növelik a test oxigénigényét, és javítják a test felhasználhatóságát. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint több izomhasználat és erősebb edzés (a gyors tempójú kocogás vagy futás intenzitása mellett) növeli a szív-érrendszeri erejét. Nagy intenzitású edzést végezhet kerékpáron vagy elliptikus edzőn. Az egyik különbség az, hogy egy kerékpáron csak az alsó testét fogja használni, tehát a test egészének kevesebb oxigénre lesz szüksége. Néhány elliptikus edzőkarnak van karja, amelyet Ön karokkal nyomja és húzza. Ez lehetővé teszi mind a felsőtest, mind az alsó test használatát, növelve ezzel a kardiovaszkuláris edzés intenzitását. Ezért, ha ugyanazzal az intenzitással hajtják végre, egy elliptikus edzőn végzett edzés többet növeli a kardiokapacitást, mint egy edzőkerékpár.
Zsírégetés mint cél
Erős összefüggés van a testmozgás időtartama és intenzitása, valamint az edzés során elégetett zsír mennyisége között. Mind ellipszis alakú gépen, mind álló kerékpáron eldöntheti, milyen gyorsan vagy lassan mozog, és mennyi ideig választja az edzést. Kiválaszthatja az ellenállás mértékét is. Azt érdemes figyelembe venni, hogy melyik gépet fogja használni a legintenzívebben és a leghosszabb ideig.
Izomépítés mint cél
A legnagyobb különbség az elliptikus és az álló kerékpár között az edzés során felhasznált izmok mennyisége. Az izmok növelik az erőt, ha tárgyakhoz való tolásra, húzásra vagy erő kifejtésére használják őket. Ezenkívül az álló helyzet több izom elkötelezettségét igényli, mint ülés, mert az álló helyzet az egyensúlyt jelenti. Ha az edzés minden más aspektusát, például az intenzitást és az időtartamot ellenőrzik, az elliptikus edző használata lehetővé teszi az izmok felépítését, mint az álló kerékpár használata. Más tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, az ellenállás nagysága és az edzés időtartama.
Mindegyiknek van előnye
Mind az elliptikus, mind az álló kerékpárnak egyedi előnyei vannak. Mindkettő előnye, hogy alacsony ütésű kardiogépek, ami azt jelenti, hogy könnyebbek az ízületeknél, mint a futás és az ugrás. A szobakerékpár előnye, hogy edzés közben ülhet. Ez lehetővé teszi az egyensúlyi problémákkal küzdő embereknek az edzés befejezését anélkül, hogy aggódnának az esés miatt. Az ellipszis állítható dőlésszöggel rendelkezik, ami növeli a test kihívását. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a minőségi edzésprogramok fontos szempontja a változatosság. Így egy elliptikus edzőn és egy helyhez kötött edzőn végzett edzés jobb kombinációt eredményez, mint csak az egyik vagy a másik használata.
